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Uma memória forte depende da saúde e vitalidade do seu cérebro. Seja você um estudante que está estudando para os exames finais, um profissional interessado em fazer tudo o que puder para se manter mentalmente esperto ou um veterano procurando preservar e melhorar sua massa cinzenta à medida que envelhece, há muitas coisas que você pode fazer para melhorar sua memória e desempenho mental, a melhor forma para melhorar sua memória é fazer o uso do suplemento all time pro que ajuda melhorar sua memória de uma forma rápida e eficaz.

Melhorando sua memória: 9 dicas para aumentar o poder do cérebro em qualquer idade

Eles dizem que você não pode ensinar a um cão velho novos truques, mas quando se trata do cérebro, os cientistas descobriram que esse velho ditado simplesmente não é verdade. O cérebro humano tem uma capacidade impressionante de se adaptar e mudar - até mesmo na velhice. Essa capacidade é conhecida como neuroplasticidade . Com o estímulo certo, seu cérebro pode formar novos caminhos neurais, alterar as conexões existentes e adaptar-se e reagir de maneiras em constante mudança.

A incrível capacidade do cérebro de se remodelar é verdadeira quando se trata de aprendizado e memória. Você pode aproveitar o poder natural da neuroplasticidade para aumentar suas habilidades cognitivas, aprimorar sua capacidade de aprender novas informações e melhorar sua memória em qualquer idade. Essas 9 dicas podem mostrar como:

  1. Dê ao seu cérebro um treino
  2. Não pule o exercício físico
  3. Obtenha seus Zs
  4. Arranje tempo para amigos
  5. Mantenha o estresse sob controle
  6. Rir
  7. Coma uma dieta que estimula o cérebro
  8. Identifique e trate problemas de saúde
  9. Tome medidas práticas para apoiar a aprendizagem e a memória

Dica 1: Dê ao seu cérebro um treino

Quando você atinge a idade adulta, seu cérebro desenvolveu milhões de caminhos neurais que o ajudam a processar e recuperar informações rapidamente, resolver problemas familiares e executar tarefas familiares com um mínimo de esforço mental. Mas se você sempre se ativer a esses caminhos desgastados, não estará dando ao seu cérebro a estimulação necessária para continuar crescendo e se desenvolvendo. Você tem que agitar as coisas de vez em quando!

A memória, como a força muscular, exige que você "a use ou a perca". Quanto mais você treinar seu cérebro, melhor será capaz de processar e lembrar informações. Mas nem todas as atividades são iguais. Os melhores exercícios para o cérebro quebram sua rotina e desafiam você a usar e desenvolver novas vias cerebrais.

Quatro elementos-chave de uma boa atividade de aumento de memória

  1. Isso te ensina algo novo.  Não importa o quão intelectualmente exigente a atividade, se é algo que você já é bom, não é um bom exercício do cérebro. A atividade precisa ser algo desconhecido e fora da sua zona de conforto. Para fortalecer o cérebro, você precisa continuar aprendendo e desenvolvendo novas habilidades.
  2. É um desafio.  As melhores atividades para aumentar o cérebro exigem sua atenção total e cuidadosa. Não é suficiente que você tenha achado a atividade desafiadora em algum momento. Deve ainda ser algo que requer esforço mental. Por exemplo, aprender a tocar uma nova peça musical desafiadora conta. Tocar uma peça difícil que você já memorizou não.
  3. É uma habilidade que você pode construir. Procure atividades que permitam que você comece em um nível fácil e progrida à medida que suas habilidades melhoram - sempre pressionando o envelope para que você continue a ampliar suas capacidades. Quando um nível anteriormente difícil começa a se sentir confortável, isso significa que é hora de enfrentar o próximo nível de desempenho.
  4. É gratificante.  Recompensas apoiam o processo de aprendizagem do cérebro. Quanto mais interessado e engajado você estiver na atividade, maior a probabilidade de continuar fazendo isso e maiores os benefícios que você terá. Portanto, escolha atividades que, apesar de desafiadoras, ainda sejam agradáveis ​​e satisfatórias.

Pense em algo novo que você sempre quis experimentar, como aprender a tocar violão, fazer cerâmica, fazer malabarismo, jogar xadrez, falar francês, dançar o tango ou dominar seu swing de golfe. Qualquer uma dessas atividades pode ajudá-lo a melhorar sua memória, desde que elas mantenham você desafiado e envolvido.

E quanto aos programas de treinamento cerebral?

Existem inúmeros aplicativos de treinamento cerebral e programas on-line que prometem melhorar a memória, a solução de problemas, a atenção e até o QI com a prática diária. Mas eles funcionam mesmo? Cada vez mais, a evidência diz não. Embora esses programas de treinamento cerebral possam levar a melhorias de curto prazo em qualquer tarefa ou jogo específico que você esteja praticando, eles não parecem fazer nada para fortalecer ou melhorar a inteligência geral, a memória ou outras habilidades cognitivas.

Dica 2: não pule o exercício físico

Embora o exercício mental seja importante para a saúde do cérebro, isso não significa que você nunca precise suar. O exercício físico  ajuda seu cérebro a ficar afiado. Aumenta o oxigênio para o cérebro e reduz o risco de distúrbios que levam à perda de memória, como diabetes e doenças cardiovasculares. Exercício também aumenta os efeitos de substâncias químicas cerebrais úteis e reduz os hormônios do estresse. Talvez mais importante, o exercício desempenha um papel importante na neuroplasticidade, aumentando os fatores de crescimento e estimulando novas conexões neuronais.

Dicas de exercícios para melhorar a memoria

  • O exercício aeróbico é particularmente bom para o cérebro, por isso escolha atividades que mantenham o seu bombeamento de sangue. Em geral, tudo o que é bom para o coração é ótimo para o cérebro.
  • Leva muito tempo para limpar a névoa do sono quando você acorda? Nesse caso, você pode achar que se exercitar de manhã antes de começar o dia faz uma grande diferença. Além de limpar as teias de aranha, também prepara você para aprender ao longo do dia.
  • Atividades físicas que exigem coordenação olho-mão ou habilidades motoras complexas são particularmente benéficas para a construção do cérebro.
  • As pausas para exercícios podem ajudá-lo a superar a fadiga mental e as quedas da tarde. Mesmo uma curta caminhada ou alguns saltos podem ser suficientes para reiniciar o cérebro.

Se você está sofrendo de estresse traumático ou se encontra preso em um comportamento repetitivo e insalubre ...

... Tente exercitar os músculos ligados para lutar ou fugir com atenção. Exercícios que usam os braços e as pernas - e são feitos de maneira focada, com consciência consciente de sua experiência física e emocional - são especialmente bons para reduzir o estresse traumático . Exercícios como caminhar, correr, nadar ou escalar montanhas, ativar seus sentidos e torná-lo mais consciente de si e dos outros quando eles são feitos com atenção concentrada.

Dica 3: Obtenha seus Zs

Há uma grande diferença entre a quantidade de sono que você pode obter e a quantidade que você precisa para funcionar no seu melhor. A verdade é que mais de 95% dos adultos precisam de 7,5 a 9 horas de sono todas as noites para evitar a privação do sono. Até poupar algumas horas faz a diferença! Memória, criatividade, capacidade de resolver problemas e habilidades de pensamento crítico estão comprometidas.

Mas o sono é fundamental para a aprendizagem e a memória de uma forma ainda mais fundamental. Pesquisas mostram que o  sono  é necessário para a consolidação da memória, com a atividade principal de melhoria da memória ocorrendo durante os estágios mais profundos do sono.

Faça um horário regular de sono.  Vá para a cama na mesma hora todas as noites e levante-se ao mesmo tempo todas as manhãs. Tente não quebrar sua rotina, mesmo nos fins de semana e feriados.

Evite todas as telas por pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul emitida por TVs, tablets, telefones e computadores ativa a vigília e suprime hormônios como a melatonina que deixam você com sono.

Reduza a cafeína. A cafeína afeta as pessoas de maneira diferente. Algumas pessoas são altamente sensíveis e até o café da manhã pode interferir no sono à noite. Tente reduzir a sua ingestão ou cortá-la completamente se suspeitar que está mantendo você em dia.

Dica 4: Reserve tempo para amigos

Quando você pensa em maneiras de melhorar a memória, você pensa em atividades “sérias” como lutar com as palavras cruzadas do New York Times ou dominar a estratégia do xadrez, ou fazer passatempos mais descontraídos - sair com amigos ou curtir um filme engraçado? mente? Se você é como a maioria de nós, provavelmente é o primeiro. Mas inúmeros estudos mostram que uma vida cheia de amigos  e diversão vem com benefícios cognitivos.

Relacionamentos saudáveis: o melhor impulsionador do cérebro

Os seres humanos são animais altamente sociais. Nós não somos feitos para sobreviver, muito menos prosperar, isoladamente. Relacionamentos estimulam nossos cérebros - de fato, interagir com os outros pode ser o melhor tipo de exercício cerebral.

Pesquisas mostram que ter amizades significativas e um forte sistema de apoio são vitais não apenas para a saúde emocional, mas também para a saúde do cérebro. Em um estudo recente da Escola de Saúde Pública de Harvard, por exemplo, os pesquisadores descobriram que as pessoas com as vidas sociais mais ativas tinham a menor taxa de declínio da memória.

Há muitas maneiras de começar a aproveitar os benefícios de socialização do cérebro e da memória. Seja voluntário , junte-se a um clube, faça questão de ver os amigos com mais frequência ou estenda a mão ao telefone. E se um humano não é prático, não ignore o valor de um animal de estimação - especialmente o cão altamente social.

Dica 5: mantenha o estresse sob controle

O estresse é um dos piores inimigos do cérebro. Com o tempo, o estresse crônico  destrói as células cerebrais e danifica o hipocampo, a região do cérebro envolvida na formação de novas memórias e na recuperação das antigas. Estudos também associaram o estresse à perda de memória, muitas das vezes é necessário fazer o uso do max memory para ajudar você manter uma memória boa.

Dicas para gerenciar o estresse

  • Defina expectativas realistas (e esteja disposto a dizer não!)
  • Faça pausas ao longo do dia
  • Expresse seus sentimentos em vez de engarrafá-los
  • Estabeleça um equilíbrio saudável entre trabalho e lazer
  • Concentre-se em uma tarefa por vez, em vez de tentar executar várias tarefas

Os benefícios da meditação que aumentam o estresse e aumentam a memória

A evidência científica para os benefícios de saúde mental da meditação continua a se acumular. Estudos mostram que a meditação ajuda a melhorar muitos tipos diferentes de condições, incluindo depressão, ansiedade, dor crônica, diabetes e pressão alta. A meditação também pode melhorar o foco, a concentração, a criatividade, a memória e as habilidades de aprendizado e raciocínio.

A meditação trabalha sua “mágica” mudando o cérebro real. Imagens cerebrais mostram que meditadores regulares têm mais atividade no córtex pré-frontal esquerdo, uma área do cérebro associada a sentimentos de alegria e equanimidade. A meditação também aumenta a espessura do córtex cerebral e estimula mais conexões entre as células cerebrais - o que aumenta a nitidez mental e a capacidade de memória.

Dica 6: dê uma gargalhada

Você já ouviu falar que o riso é o melhor remédio, e isso vale para o cérebro e a memória, assim como para o corpo. Ao contrário das respostas emocionais, que são limitadas a áreas específicas do cérebro, o riso envolve várias regiões em todo o cérebro.

Além disso, ouvir piadas e trabalhar em linhas de punção ativa áreas do cérebro vitais para a aprendizagem e a criatividade. Como observa o psicólogo Daniel Goleman em seu livro  Emotional Intelligence,  “o riso ... parece ajudar as pessoas a pensar mais amplamente e a se associarem mais livremente”.

Procurando maneiras de trazer mais risadas em sua vida? Comece com esses princípios básicos:

Ria de si mesmo.  Compartilhe seus momentos embaraçosos. A melhor maneira de nos levarmos menos a sério é falar sobre os momentos em que nos levamos a sério demais.

Quando você ouvir risadas, vá em direção a ela.  Na maioria das vezes, as pessoas ficam muito felizes em compartilhar algo engraçado, porque isso lhes dá a oportunidade de rir novamente e se alimentar do humor que você encontra nele. Quando você ouve o riso, procure-o e tente se juntar a ele.

Passe tempo com pessoas divertidas e divertidas.  São pessoas que riem com facilidade - tanto para si mesmas quanto para os absurdos da vida - e que rotineiramente encontram o humor nos eventos cotidianos. Seu ponto de vista lúdico e riso são contagiantes.

Cerque-se de lembretes para se iluminar.  Mantenha um brinquedo na sua mesa ou no seu carro. Coloque um pôster engraçado em seu escritório. Escolha um protetor de tela de computador que faz você rir. Enquadre fotos de você e seus entes queridos se divertindo.

Preste atenção às crianças e imite-as.  Eles são os especialistas em jogar, tirar a vida de ânimo leve e rir.

Quatro maneiras de estimular sua ereção

É claro que nenhum homem está esperando por um pênis flácido quando quer fazer sexo. Nesse momento, ele provavelmente desejará estimular sua ereção diretamente. Mas como? Hoje, existem muitos recursos (auxiliares) disponíveis para estimular a ereção: pílulas, cremes, atributos como a bomba de pênis, terapia de um sexólogo.

Mas qual abordagem é melhor? A resposta a esta pergunta é muitas, simplesmente porque a causa dos problemas de ereção é múltipla. Em um as queixas são causadas por um distúrbio físico, como doenças cardiovasculares, em outros fatores psicológicos, como o estresse desempenham um papel.

Mas também questões sexuais como o medo do fracasso ou um estilo de vida ruim com o fumo ou com pouco exercício físico podem levar à disfunção erétil.

Nós lhe damos 4 guias para (possivelmente) estimular sua ereção. Observe que a maioria dos métodos não funciona imediatamente, exceto o estimulante sexual power blue que é um medicamento natural que melhora a ereção de forma bastante rápida.

Incentivos extras

Problemas de ereção são mais comuns em homens em idade mais avançada. Quando um sistema hormonal alterado com um desejo sexual reduzido, como resultado, subjaz a isso, você pode estimular sua ereção através de estimulação extra. Configurar um filme de sexo durante o sexo, usando brinquedos sexuais ou masturbação no meio, pode fazer maravilhas para a sua vida sexual.

Estilo de vida melhorado

Fumar provoca vasoconstrição. É uma condição que também pode reduzir a circulação do pênis. Porque o aperto do pênis também está intimamente relacionado a isso, é aconselhável parar de fumar. A pesquisa mostrou que isso irá retardar os problemas de ereção. Também foi provado que mais exercício reduz a disfunção erétil.

Terapia

Quando a causa da disfunção erétil está no medo do fracasso ou ideias irrealistas sobre sexo (por exemplo, sexo sem penetração não é sexo real ou homens de verdade sempre sentem vontade de fazer sexo), um terapeuta sexual pode ajudá-lo. Eventualmente, você será capaz de estimular sua ereção, seguindo uma terapia que visa mudar pensamentos sexualmente obstrutivos. O objetivo é aprender a gostar de sexo novamente sem ter que experimentar a pressão.

Medicação

Há muitos medicamentos na internet hoje que podem estimular sua ereção. No entanto, é aconselhável comprar medicação autêntica contra a disfunção erétil em um endereço confiável.

Afinal, você tem a certeza de que está tomando medicação que conhece seus efeitos e possíveis efeitos colaterais e que não está usando substâncias contaminadas com substâncias perigosas, por exemplo. Essa medicação pode vir, por exemplo, de fábricas duvidosas na Índia ou na China, onde a bota é direcionada às diretrizes européias em relação à produção.

Se você quer tratamento com certos medicamentos, você pode comprar esses medicamentos em sua própria farmácia. Você também pode solicitar o algum site online para agendar uma consulta on-line para você. Isso pode colocar você em contato com um médico da UE real que pode ajudá-lo e, possivelmente, prescrever o tratamento depois de estudar suas informações médicas.

Você preenche um questionário médico on-line e tem a oportunidade de indicar sua possível preferência de tratamento. O médico avalia sua solicitação, suas informações de saúde e decide sobre o tratamento correto.

Fatos da vida saudável

Este artigo é projetado para dar dicas aos leitores sobre como eles podem melhorar ou aumentar as ações em sua vida para ter um estilo de vida saudável; não se destina a ser tudo incluído, mas incluirá componentes importantes que são considerados partes de um estilo de vida que levam a uma boa saúde.

Além das dicas sobre o que as pessoas devem fazer para uma vida saudável, o artigo mencionará algumas dicas sobre como evitar ações (o que não deve ser feito) que levam a uma vida doentia.

"Vida saudável" para a maioria das pessoas significa que a saúde física e mental estão em equilíbrio ou funcionando bem juntos em uma pessoa. Em muitos casos, a saúde física e mental estão intimamente ligadas, de modo que uma mudança (boa ou má) em uma afeta diretamente a outra. Consequentemente, algumas das dicas incluem sugestões de "vida saudável" emocional e mental.

Fazer uma Dieta

Todos os seres humanos têm que comer alimentos para o crescimento e manutenção de um corpo saudável, mas nós, seres humanos, temos necessidades diferentes como bebês, crianças (crianças), adolescentes, adultos jovens, adultos e idosos.

Por exemplo, os bebês podem precisar de alimentação a cada quatro horas até envelhecerem gradualmente e começarem a ingerir mais alimentos sólidos.

Eventualmente, eles se desenvolvem no padrão mais normal de comer três vezes por dia quando crianças pequenas. No entanto, como a maioria dos pais sabe, crianças, adolescentes e jovens adultos costumam fazer um lanche entre as refeições. O lanche geralmente não se limita a essas faixas etárias, porque adultos e idosos costumam fazer o mesmo.

Dicas:

  • Coma três refeições por dia (café da manhã, almoço e jantar); É importante lembrar que o jantar não precisa ser a maior refeição.
  • A maior parte do consumo de alimentos deve consistir em frutas, vegetais, cereais integrais e produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura.
  • Escolha carnes magras, aves, peixes, feijões, ovos e nozes (com ênfase em feijões e nozes).
  • Escolha alimentos com baixo teor de gorduras saturadas , gorduras trans, colesterol , sal (sódio) e açúcares adicionados; Olhe para os rótulos porque os primeiros itens listados nos rótulos compreendem as maiores concentrações de ingredientes.
  • Tamanhos das porções de controle; coma a menor porção que pode satisfazer a fome e depois pare de comer.
  • Lanches são OK com moderação e deve consistir de itens como frutas, grãos integrais ou nozes para satisfazer a fome e não causar ganho excessivo de peso .
  • Evite refrigerantes e açúcar nas bebidas por causa das calorias excessivas nos refrigerantes e açúcar bebidas; As bebidas dietéticas podem não ser uma boa escolha, pois tornam algumas pessoas mais famintas e aumentam o consumo de alimentos.
  • Evite comer uma refeição grande antes de dormir para diminuir o refluxo gastroesofágico e ganho de peso.
  • Se uma pessoa estiver zangada ou deprimida , a alimentação não resolverá essas situações e poderá piorar os problemas subjacentes.
  • Evite recompensar as crianças com lanches açucarados; Esse padrão pode se tornar um hábito vitalício para as pessoas.
  • Evite refeições pesadas nos meses de verão, especialmente durante os dias quentes.
  • Um estilo de vida vegetariano foi promovido para um estilo de vida saudável e perda de peso ; Os vegetarianos devem verificar com seus médicos para ter certeza de que estão recebendo vitaminas , minerais e ferro suficientes em seus alimentos.
  • Cozinhar alimentos (acima de 165 F) destrói a maioria das bactérias nocivas e outros patógenos; Se você optar por comer alimentos crus, como frutas ou legumes, eles devem ser cuidadosamente lavados com a água da torneira tratada (segura para beber) antes de comer.
  • Evite comer carnes cruas ou mal cozidas de qualquer tipo.

Dicas para situações especiais:

  • Pessoas com diabetes devem usar as dicas acima e monitorar seus níveis de glicose conforme indicado; tente manter os níveis diários de glicose no sangue o mais próximo do normal possível.
  • Pessoas com horários de trabalho incomuns (turnos da noite, estudantes universitários, militares) devem tentar aderir a uma rotina de café da manhã, almoço e jantar com lanches mínimos.
  • As pessoas que preparam os alimentos devem evitar usar graxa ou fritar alimentos na graxa.
  • As pessoas que tentam perder peso (gordura corporal) devem evitar todos os alimentos gordurosos e açucarados e comer principalmente vegetais, frutas e nozes e reduzir acentuadamente o consumo de carne e produtos lácteos.
  • Procure orientação médica com antecedência se você não puder controlar seu peso, ingestão de alimentos ou se tiver diabetes e não puder controlar seus níveis de glicose no sangue.

Guia rapidoTop Dicas do sistema imunológico

Parar de fumar

  • Defina uma data para sair. Se possível, planeje que um amigo pare de fumar com você. É melhor escolher um dia no próximo mês. Uma data muito distante no futuro lhe dará a chance de procrastinar e adiar, enquanto uma data muito em breve pode não permitir que você faça um plano para medicamentos ou sistemas de apoio.
  • Observe quando e por que você fuma. Tente encontrar as coisas em sua vida cotidiana que você costuma fazer enquanto fuma (como tomar uma xícara de café matinal ou dirigir um carro).
  • Mude suas rotinas de fumar: Mantenha seus cigarros em um lugar diferente. Fume com a outra mão. Não faça mais nada quando estiver fumando. Pense em como você se sente quando fuma.

Atividade Física e Exercício

A atividade física e o exercício físico são os principais contribuintes para um estilo de vida saudável; as pessoas são obrigadas a usar seus corpos, e o desuso leva a uma vida doentia. O modo de vida pouco saudável pode se manifestar em obesidade , fraqueza , falta de resistência e problemas gerais de saúde que podem favorecer o desenvolvimento da doença.

Dicas:

  • O exercício regular pode prevenir e reverter as diminuições relacionadas à idade na massa e força muscular, melhorar o equilíbrio, a flexibilidade e a resistência, além de diminuir o risco de quedas em idosos. O exercício regular pode ajudar a prevenir doenças cardíacas , derrame, diabetes , obesidade e pressão alta . Exercícios regulares de sustentação de peso também podem ajudar a prevenir a osteoporose pela construção de resistência óssea.
  • O exercício regular pode ajudar os portadores de artrite crônica a melhorar sua capacidade de realizar atividades diárias, como dirigir, subir escadas e abrir jarras.
  • O exercício regular pode ajudar a aumentar a auto-estima e a autoconfiança, diminuir o estresse e a ansiedade , melhorar o humor e melhorar a saúde mental em geral.
  • O exercício regular pode ajudar a controlar o ganho de peso e, em algumas pessoas, causar perda de gordura.
  • Trinta minutos de exercícios modestos ( caminhar é bom) pelo menos três a cinco dias por semana é recomendado, mas os maiores benefícios para a saúde vêm do exercício da maioria dos dias da semana.
  • O exercício pode ser dividido em sessões menores de 10 minutos.
  • Comece devagar e progrida gradualmente para evitar lesões ou dor excessiva ou fadiga . Com o tempo, acumular de 30 a 60 minutos de exercício moderado a vigoroso todos os dias.
  • As pessoas nunca são velhas demais para começar a se exercitar. Mesmo idosos frágeis (70-90 anos de idade) podem melhorar sua força e equilíbrio com o exercício.
  • Quase qualquer tipo de exercício (resistência, hidroginástica, caminhada, natação , pesos, ioga e muitos outros) é útil para todos.
  • As crianças precisam de exercício; jogar fora de casa é um bom começo.
  • O esporte para crianças pode proporcionar excelentes oportunidades de exercício, mas é preciso ter cuidado para não exagerar certos exercícios (por exemplo, arremessar muitos arremessos no beisebol pode prejudicar uma articulação como o cotovelo ou o ombro).
  • O esforço durante o exercício extenuante pode deixar a pessoa cansada e dolorida, mas se ocorrer dor , pare o exercício até que a fonte da dor seja descoberta; a pessoa pode precisar procurar ajuda médica e aconselhamento sobre a continuação de tal exercício.

A maioria das pessoas pode começar um exercício moderado, como caminhar, sem um exame médico. As seguintes pessoas, no entanto, devem consultar um médico antes de iniciar um exercício mais vigoroso:

  • Homens com mais de 40 anos ou mulheres com mais de 50 anos
  • Indivíduos com doença cardíaca ou pulmonar, asma , artrite ou osteoporose
  • Indivíduos que sofrem de pressão no peito ou dor com esforço, ou que desenvolvem fadiga ou falta de ar facilmente
  • Indivíduos com condições que aumentam os riscos de desenvolver doença cardíaca coronária , como pressão alta , diabetes, tabagismo , colesterol alto, ou ter membros da família que tiveram ataques cardíacos de início precoce e doença cardíaca coronária
  • Indivíduos que são obesos mórbidos

Consequências da inatividade física e falta de exercício:

  • A inatividade física e a falta de exercícios estão associadas a doenças cardíacas e alguns tipos de câncer .
  • A inatividade física e a falta de exercício estão associadas ao diabetes mellitus tipo II (também conhecido como diabetes de início ou de início na idade adulta e não insulino-dependente ).
  • A inatividade física e a falta de exercícios contribuem para o ganho de peso.

Saúde mental

A vida saudável envolve mais do que a saúde física, inclui também a saúde mental ou emocional. A seguir estão algumas maneiras pelas quais as pessoas podem apoiar sua saúde mental e bem-estar.

Dicas:

  • Durma o suficiente diariamente; o CDC recomenda o seguinte por faixa etária (naps inclusive); 12-18 horas do nascimento aos 2 meses, 14-15 horas dos 3-11 meses de idade, 12-18 horas dos 1-3 anos de idade, 11-13 horas dos 3-5 anos de idade, 10-11 horas para 5-10 anos de idade, oito e meia a nove horas e meia para 10-17 anos de idade e aqueles com 18 anos ou mais precisam de sete a nove horas de sono . Os idosos precisam de cerca de sete a nove horas, mas não dormem tão profundamente e podem acordar à noite ou acordar cedo, então sonecas (como as crianças precisam) permitem que acumulem o total de sete a nove horas de sono.
  • Dê um passeio e reflita sobre o que você vê e ouve pelo menos várias vezes por semana.
  • Tente algo novo e frequentemente (coma um novo alimento, tente um caminho diferente para o trabalho, vá para um novo museu).
  • Faça alguns exercícios mentais (leia, faça um quebra-cabeça ocasionalmente durante a semana).
  • Tente se concentrar em um processo intensamente e completar um segmento dele por mais de uma a várias horas, depois faça uma pausa e faça algo relaxante (caminhada, exercício, soneca curta).
  • Planeje passar algum tempo conversando com outras pessoas sobre diferentes assuntos.
  • Tente fazer algum tempo de lazer para fazer algumas coisas que lhe interessam a cada semana (hobby, esporte).
  • Aprenda maneiras de dizer "não" quando ocorre algo que você não quer fazer ou se envolver.
  • Divirta-se (faça uma viagem com alguém que você ama, faça compras, vá pescar; não deixe que o tempo de férias escape).
  • Deixe-se contente com suas conquistas, grandes e pequenas (desenvolva contentamento).
  • Tenha uma rede de amigos; aqueles com fortes sistemas de apoio social levam uma vida mais saudável.
  • Procure ajuda e orientação cedo se você se sentir deprimido, tiver pensamentos suicidas ou considerar prejudicar a si mesmo ou aos outros.
  • As pessoas que tomam remédios para problemas de saúde mental não devem parar de tomar esses medicamentos, não importa o quão "bem" eles se sintam, até que tenham discutido sua situação com o (s) seu (s) médico (s) prescritor (es).

O comportamento de evitação é outra chave para uma vida saudável. Abaixo estão descritos alguns dos principais itens a serem evitados se uma pessoa está buscando um estilo de vida saudável.