Pular para o conteúdo

Quatro maneiras de estimular sua ereção

É claro que nenhum homem está esperando por um pênis flácido quando quer fazer sexo. Nesse momento, ele provavelmente desejará estimular sua ereção diretamente. Mas como? Hoje, existem muitos recursos (auxiliares) disponíveis para estimular a ereção: pílulas, cremes, atributos como a bomba de pênis, terapia de um sexólogo.

Mas qual abordagem é melhor? A resposta a esta pergunta é muitas, simplesmente porque a causa dos problemas de ereção é múltipla. Em um as queixas são causadas por um distúrbio físico, como doenças cardiovasculares, em outros fatores psicológicos, como o estresse desempenham um papel.

Mas também questões sexuais como o medo do fracasso ou um estilo de vida ruim com o fumo ou com pouco exercício físico podem levar à disfunção erétil.

Nós lhe damos 4 guias para (possivelmente) estimular sua ereção. Observe que a maioria dos métodos não funciona imediatamente, exceto o estimulante sexual power blue que é um medicamento natural que melhora a ereção de forma bastante rápida.

Incentivos extras

Problemas de ereção são mais comuns em homens em idade mais avançada. Quando um sistema hormonal alterado com um desejo sexual reduzido, como resultado, subjaz a isso, você pode estimular sua ereção através de estimulação extra. Configurar um filme de sexo durante o sexo, usando brinquedos sexuais ou masturbação no meio, pode fazer maravilhas para a sua vida sexual.

Estilo de vida melhorado

Fumar provoca vasoconstrição. É uma condição que também pode reduzir a circulação do pênis. Porque o aperto do pênis também está intimamente relacionado a isso, é aconselhável parar de fumar. A pesquisa mostrou que isso irá retardar os problemas de ereção. Também foi provado que mais exercício reduz a disfunção erétil.

Terapia

Quando a causa da disfunção erétil está no medo do fracasso ou ideias irrealistas sobre sexo (por exemplo, sexo sem penetração não é sexo real ou homens de verdade sempre sentem vontade de fazer sexo), um terapeuta sexual pode ajudá-lo. Eventualmente, você será capaz de estimular sua ereção, seguindo uma terapia que visa mudar pensamentos sexualmente obstrutivos. O objetivo é aprender a gostar de sexo novamente sem ter que experimentar a pressão.

Medicação

Há muitos medicamentos na internet hoje que podem estimular sua ereção. No entanto, é aconselhável comprar medicação autêntica contra a disfunção erétil em um endereço confiável.

Afinal, você tem a certeza de que está tomando medicação que conhece seus efeitos e possíveis efeitos colaterais e que não está usando substâncias contaminadas com substâncias perigosas, por exemplo. Essa medicação pode vir, por exemplo, de fábricas duvidosas na Índia ou na China, onde a bota é direcionada às diretrizes européias em relação à produção.

Se você quer tratamento com certos medicamentos, você pode comprar esses medicamentos em sua própria farmácia. Você também pode solicitar o algum site online para agendar uma consulta on-line para você. Isso pode colocar você em contato com um médico da UE real que pode ajudá-lo e, possivelmente, prescrever o tratamento depois de estudar suas informações médicas.

Você preenche um questionário médico on-line e tem a oportunidade de indicar sua possível preferência de tratamento. O médico avalia sua solicitação, suas informações de saúde e decide sobre o tratamento correto.

A ejaculação precoce tem cura? Sim. Existem vários remédio para ejaculação precoce que pode levar a cura definitiva, além disso ainda existem vários outros tratamentos eficaz para ejaculação precoce.

Tratamentos psicológicos, farmacológicos ou com um conjunto de soluções naturais, como exercícios para ejaculação precoce. Continue lendo para aprender a curar a ejaculação precoce.

Tratamentos e soluções psicológicas

Como superar a ejaculação precoce com psicologia? Os terapia técnicas e relaxamento combater problemas de ejaculação prematura causada por ansiedade , tensão e medo .

  1. Terapia psicológica
    Consiste no desenvolvimento de habilidades que permitem o controle de sensações prazerosas, como fricção e contrações das vaginas.
  2. Terapia de casais A terapia de casais
    contribui para a solução de problemas derivados da insatisfação do casal.
  3. Técnicas de respiração e relaxamento
    Saber gerir a respiração diafragmática e dominar a resposta do seu corpo ao processo de excitação ou ansiedade antecipatória é vital para evitar a ejaculação precoce

Drogas e medicamentos para a ejaculação precoce

O que levar para a ejaculação precoce? Se você decidiu tratar a ejaculação precoce usando drogas, estas são algumas das pílulas que duram mais na cama fazendo amor, e não terminando rápido.

  1. Xtrasize: é um estimulante sexual ativo na família SSRI ou (Inibidores Seletivos da Recaptação de Serotonina); prescrito como um medicamento contra a ejaculação precoce, e também muito eficaz para disfunção eretil.
  2. Tramadol: É um analgésico opiáceo menor que retarda a ejaculação inibindo a absorção de serotonina quando ingerido duas horas antes da relação sexual. Pode ter efeitos colaterais indesejados, como náusea, tontura, dor de cabeça ou sonolência.
  3. Priligy: o elemento principal é o próprio Dapoxin . Priligy pode ser encontrado em doses de 30mg a 60mg e deve ser tomado pelo menos 3 horas antes do ato sexual. A dose não pode ser repetida em menos de 24 horas
  4. anestésicos locais (Fortacin)  é um tratamento tópico com uma receita médica, particularmente um aerossol com uma mistura de dois anestésicos (lidocaína (150 mg / ml) e prilocaína (50 mg / ml)actua sobre a glande sem afectar. sensibilidade do resto do pénis O seu efeito é sedar o pénis reduzindo a sua sensibilidade durante o acto sexual, pode causar que não seja possível ejacular.

As drogas podem ser usadas para corrigir a ejaculação prematura temporariamente, mas não a resolvem definitivamente.

Truques e soluções alternativas

Existem outras técnicas e exercícios para prevenir a ejaculação precoce e durar mais tempo na camaque não requerem psicólogos ou medicamentos caros; técnicas que podem ser praticadas no momento do sexo e que podem melhorar a ejaculação precoce .

  1. Coma menos carne: De acordo com pesquisa realizada pela Universidade de Yale, aqueles que baseiam sua dieta no consumo de vegetais permitem ter mais resistência sexual do que as pessoas que baseiam sua dieta na carne.
  2. Reduz o estresse: O estresse é uma das principais causas da ejaculação precoce.
  3. Exercícios de Kegel: Os exercícios de Kegel são uma das técnicas mais notáveis ​​para controlar a ejaculação precoce. O método consiste no exercício do músculo PC, que é o músculo que nos permite "abrir e fechar a torneira" quando estamos urinando. Exercícios de Kegel e um músculo PC permitirão que você assuma o controle de sua ejaculação. Você pode praticar enquanto você urina "abrindo e fechando" a torneira, enquanto você trabalha ou enquanto assiste televisão contraindo e relaxando o músculo PC.
  4. Masturbação controlada: A masturbação controlada é outra maneira de controlar as suas ejaculações e a sensibilidade do seu pênis. Você só tem que se masturbar normalmente e parar no último momento, para ganhar lentamente o controle do reflexo ejaculatório.
  5. O uso de preservativos serve como um efeito retardador ou sedativo do pênis e pode ser uma estratégia muito eficiente ao fazer sexo sem ejaculações prematuras.

Depois de mais de dez anos de viagens consistentes, eu definitivamente aprendi algumas lições.

Alguns desses percalços de viagem podem ser evitados e alguns deles são apenas uma parte da viagem. Você simplesmente não pode planejar tudo. No entanto, manter algumas coisas importantes em mente tornará suas viagens muito mais fáceis. Então, em nenhuma ordem particular, aqui estão as minhas 25 melhores dicas de viagem .

Minhas 25 melhores dicas de viagem

Seja flexível

Nós sempre planejamos atrasos e tentamos não ficar chateados quando as coisas inevitavelmente dão errado. A paciência é extremamente importante quando se viaja!

Faça uma lista

Cerca de uma semana antes de cada viagem, faço uma lista mental de itens que não quero esquecer - o que irei esquecer se não os escrever. Eu aprendi que quando penso em algo, preciso anotá-lo.

Aprenda frases comuns do idioma local

Um simples "por favor", "obrigado" e "me desculpe" no idioma local vai um longo caminho. Eu também gosto de aprender a palavra para cerveja, mas sou só eu.

Não esqueça uma bateria extra de câmera (ou duas)

Você já chegou a esse ponto épico da foto do pôr-do-sol e percebeu que a bateria da sua câmera está morta e você não tem backup? Eu tento trazer pelo menos três baterias de câmera em todas as nossas viagens para que não percamos a foto perfeita.

Sempre traga um sarongue

Sarongs pode ser usado como um envoltório quando você está com frio, uma toalha, uma cortina ou uma peça de roupa que pode ser usada de várias maneiras diferentes. Cores sólidas são ótimas, mas se você quer algo que se destaca, eu amo esse sarongue.

Compre sempre seguro de viagem

Uma emergência médica pode acabar com suas economias - ou pior ainda. Nós usamos e confiamos no World Nomads  para um seguro viagem bastante confiável, que você não terá nenhum tipo de problemas.

Faça fotocópias de documentos importantes

Com vinte e poucos anos, eu era muito bom em manter uma cópia do meu passaporte em uma sacola separada do meu passaporte. Então eu fiquei com preguiça. Recentemente, uma amiga minha perdeu o passaporte no aeroporto. Ela foi informada de que, se ela tivesse trazido uma cópia e mais fotos de passaporte, eles a teriam deixado viajar. Como ela não o fez, foi forçada a perder um voo de US $ 2.000 e uma semana na Europa. Eu agora carrego uma cópia comigo.

Pré-planeje suas roupas

Eu sou um empacotador preguiçoso de última hora, então eu passei muitas viagens com todas as roupas pretas ou cinza, porque eu não planejava minhas roupas antes de fazer as malas. Eu olho para trás em fotos e gostaria de ter colocado mais esforço em fazer as malas.

Coloque Eletrônica, Medicamentos, Escova de Dentes e um Par Extra de Roupa Íntima na sua bagagem de mão

Alguns itens importantes devem sempre ir em sua bagagem de mão. Um maiô também é uma boa idéia se você estiver indo em férias na praia. Você pode comprar a maioria dessas coisas se a sua bolsa se perder, mas tê-las em sua bagagem de mão irá economizar seu dinheiro e tempo se a sua bagagem se perder em trânsito.

Informe-se sobre o preço antes de tomar o transporte público

É uma boa ideia perguntar sobre o preço antes de pegar um ônibus ou outra forma de transporte público. Aprendemos nossa lição na República Dominicana.

Traga a loção em sua bagagem de mão

Eu encho os dois lados de um estojo de lentes de contato com loção hidratante (eu uso essa loção hidratante totalmente natural ) porque eles raramente têm nos lavatórios e as cabines de avião são excepcionalmente secas.

Fique hidratado em aviões

Eu sei que é divertido ficar bêbado a 30.000 pés, mas também é muito mais fácil ficar desidratado. Manter-se hidratado - especialmente em vôos de longa distância - facilita também.

Coloque o seu número de quarto e endereço de hotel no seu telefone

Eu sou o único que não consegue lembrar o meu número de quarto de hotel? Tem que haver outros por aí como eu.

Pergunte aos locais

Nós sempre pedimos aos moradores para nos apontar para os melhores restaurantes, lugares incríveis para assistir o pôr do sol, as melhores lojas de café, etc. Eu gosto de dizer às pessoas que tipo de comida eu estou desejando. Eu fui levado a alguns restaurantes interessantes que não teriam sido minha primeira escolha.

Cuidado com o Wi-Fi público gratuito

Eu sempre tento evitar o login em contas bancárias ou inserir senhas enquanto uso o WIFI público gratuito em um lugar como um aeroporto. Eu não sou tão rigoroso sobre isso uma vez que eu cheguei ao meu hotel, especialmente se eles têm uma senha para o seu wi-fi.

Alertar seu banco e empresa de cartão de crédito de seus planos de viagem

Esse é um ótimo hábito de entrar se você não quiser que sua empresa de cartão de crédito ou banco coloque seu cartão em mãos enquanto estiver no exterior.

Use protetor solar

Meu hidratante facial tem SPF . Isso é apenas algo que faço todos os dias, mas é especialmente importante durante a viagem.

Reserve cedo para voos baratos

Os vôos são sempre a primeira coisa que faço quando planejo uma viagem - às vezes faço isso quase um ano antes! Na maioria das vezes, quanto mais cedo você reservar, melhor será o preço. A tarifa aérea raramente diminui de preço a menos que haja uma venda (ou um erro de preço da companhia aérea).

O Skyscaner é o primeiro lugar que eu verifico ao procurar voos baratos (eu recomendo fazer o download do aplicativo para verificar as tarifas em movimento!). Ele pesquisa centenas de sites pela melhor tarifa e inclui linhas aéreas padrão e de baixo custo. O calendário (ou "mapa") mostra os dias mais baratos para voar em seu mês preferido de viagem!

Mantenha uma mente aberta

Não julgue outros costumes. Você é um visitante. Seja respeitoso.

Deixe espaço para a espontaneidade

Não planeje todo o seu itinerário antes do tempo. É tentador, eu sei, mas aqueles  momentos não planejados durante a viagem podem ser as melhores lembranças.

Deixe que alguém em casa conheça seus planos

Isso é extremamente importante quando se viaja sozinho, mas ainda é uma boa ideia, não importa quantas pessoas estejam no seu grupo de viagem.

Separe seus itens pessoais

Quando Scott e eu viajamos juntos, nós misturamos nossos itens pessoais em cada bolsa despachada (assumindo que temos mais de um). Dessa forma, se uma das nossas malas se perder, ambos ainda temos algumas roupas e itens pessoais.

Separe suas fontes de dinheiro

Não guarde todo seu dinheiro e cartões em um só lugar. Eu geralmente escondo algum dinheiro e um cartão de crédito / banco em uma sacola separada - não o mesmo saco da minha carteira.

Você sabia que existem alimentos que podem naturalmente aumentar sua libido , aumentar sua saúde reprodutiva e estimular seu apetite sexual? 

Todos nós sabemos que o power blue é considerado o melhor estimulante sexual que existe no mercado, mas dá para você melhorar seu apetite sexual adicionando esses alimentos ao cardápio:

 
Salmão selvagem

selvagem e outros peixes de água fria (como sardinha, arenque, truta e anchova) garantem a vitalidade sexual e a saúde geral, já que são tão ricos ômega-3.  Esses ácidos graxos essenciais são essenciais para a função saudável do cérebro e do sistema nervoso, combatem a depressão e melhoram o humor, a memória e o poder do cérebro. 

Melancia

Esta fruta refrescante de verão é rica em L-citrulina, um aminoácido que ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo para os órgãos sexuais. É como o Viagra da Nature - sem os efeitos colaterais. L-citrulina otimiza o fluxo sanguíneo no corpo, convertendo-se primeiro em L-arginina e depois em óxido nítrico, que está envolvido na dilatação dos vasos sanguíneos. Baixos níveis de óxido nítrico estão associados à fadiga mental e física e à disfunção sexual. existe também o gel power blue expand que quando aplicado no pênis ele tem a capacidade de dilatar os vasos cavernosos e aumentar tamanho do pênis.

Chocolate Escuro

Chocolate preto muitos benefícios estão bem documentados, incluindo sua capacidade de imitar a sensação de estar apaixonado. Poucas pessoas vão argumentar com o fato de que o chocolate faz com que alguém se sinta realmente bem. Isso não é apenas por causa do sabor e da textura, é também graças a uma substância química no chocolate, chamada feniletilamina (também chamada de “substância química do amor”), que acredita-se que produz a sensação de estar amando. Pesquisas também descobriram que as mulheres que gostavam de um pedaço de chocolate todos os dias tinham uma vida sexual mais ativa do que aquelas que não gostavam. 

Espargos

Espargos tem sido considerado um afrodisíaco de sucesso desde os tempos antigos. E parece, por um bom motivo. Este vegetal é rico em potássio e ácido fólico, uma vitamina B que ajuda a aumentar a produção de histamina, o que é importante para um desejo sexual saudável em homens e mulheres.

Ostras

Ostras aumentam a dopamina, um hormônio do tipo “sentir-se bem” que aumenta a libido tanto em homens quanto em mulheres. No entanto, estes crustáceos são especialmente importantes para os homens, uma vez que são muito ricos em zinco, o que é essencial para a produção de testosterona e a manutenção de espermatozóides saudáveis. Muitas pessoas que sofrem com ejaculação precoce também faz o uso do power blue long que é um gel aplicável no pênis que tem a capacidade de retardar a ejaculação e prolongar o desejo sexual.

Amoras

 

Mirtilos são ricos em antioxidantes e têm a capacidade de relaxar os vasos sanguíneos, permitindo assim uma melhor circulação. Isso, por sua vez, significa melhor fluxo sanguíneo para o órgão sexual e ereções mais fortes. Os mirtilos também dominam quando se trata de aumentar os níveis de dopamina, pois eles dão ao organismo uma maior capacidade de liberar esse hormônio do bem-estar. 

Sementes de abóbora

Sementes de abóbora são um grande impulsionador da libido para homens e mulheres, como se diz que aumentam o apetite e o desejo sexual. Como ostras, as sementes de abóbora são muito ricas em zinco, o que é importante para a testosterona. Mesmo que as mulheres tenham muito menos testosterona do que os homens, ela ainda desempenha um papel fundamental na sua libido. Sementes de abóbora também contêm altos níveis de ômega-3, que atua como um precursor das prostaglandinas - substâncias semelhantes a hormônios importantes para a saúde sexual. 

Alho

Embora o pensamento de alho não evoque imediatamente o romance, diz-se que ele é um poderoso afrodisíaco, pois contém alicina, um composto que melhora a circulação sanguínea e melhora o desempenho sexual, aumentando o fluxo sanguíneo para os órgãos sexuais. 

Abacate 

Abacates ajudam a aumentar a libido masculina e feminina, uma vez que são uma grande fonte de ácido fólico, que ajuda o corpo a metabolizar proteínas e fornecer energia. Avós também são ricos em vitamina B6, que melhora a produção de hormônios masculinos, e potássio, que aumenta a libido feminina, ajudando a regular a glândula tireoide da mulher. 

Amendoim

Amendoim são grandes impulsionadores da libido, especialmente para os homens, como eles são uma rica fonte natural de L-arginina. Este aminoácido ajuda a melhorar a função sexual nos homens, relaxando os vasos sanguíneos. Estudos preliminares também descobriram que a L-arginina pode ajudar na disfunção erétil devido a esse efeito nos vasos sangüíneos. 

Não muito tempo atrás, eu cobria como perder gordura . A questão é que há um segundo tópico importante que sempre precisa ser abordado junto com ele. E isso é: como perder gordura sem perder músculo .

Espere o que?!?!?! Eu apenas insinuei que você pode perder sua massa muscular magra bastante suada enquanto apenas tenta perder sua gordura corporal feia? Sim, eu tenho certeza. Aconteceu comigo e inúmeras outras vezes, e isso pode definitivamente acontecer com você.

Para entender por que e como isso é possível e (mais importante) como evitar que isso aconteça, primeiro você precisa entender um fato importante…

Perda de peso vs perda de gordura: não é a mesma coisa!

As pessoas costumam dizer que querem perder peso. Esta é uma espécie de declaração estúpida, porque “peso” pode ser algumas coisas diferentes. Por exemplo, água, glicogênio, músculo ou gordura. Inferno, você pode cortar uma perna e perderá "peso" muito bem.

Na realidade, porém, o que a maioria de nós quer perder é gordura, NÃO músculo.

Agora, apesar de algumas das coisas loucas que você pode ter ouvido antes sobre como perder gordura, a verdade é que há apenas um requisito importante ... um déficit calórico.

Como já expliquei 1000 vezes antes, um déficit calórico é o que acontece quando você consome menos calorias do que seu corpo precisa para queimar energia, realizando todas as tarefas necessárias ao longo do dia (mover, respirar, bombear sangue , digerir alimentos, etc.).

Quando esse déficit calórico está presente, seu corpo é forçado a encontrar alguma fonte alternativa de energia em seu corpo para queimar. Idealmente, isso só seria sua gordura corporal armazenada feia. No entanto, também pode ser o seu tecido muscular muito magro .

Claro, você pode querer que seu corpo apenas queime a gordura corporal e não o músculo, mas seu corpo realmente não dá a mínima para o que você quer. Só sabe que, para sobreviver e funcionar sob as condições atuais, precisará extrair energia armazenada de algum lugar. E isso pode significar gordura, músculo ou uma combinação de ambos.

Sua missão, se você optar por aceitá-lo, é fazer tudo o que puder para melhorar a gordura: a taxa de perda muscular, tanto quanto possível e basicamente sinalizar seu corpo para manter todos os seus músculos e só queimar gordura corporal. Mas a questão é ... como? Eu pensei que você nunca perguntaria, a melhor forma para emagrecer sem perder músculos é fazer o uso do suplemento para emagrecer chamado quitoplan que é um dos melhores para perder peso do momento.

Aqui estão agora o que eu considero ser as 8 melhores maneiras de perder gordura sem perder músculo …

1. Coma bastante proteína

Uma ingestão diária suficiente de proteínas é o requisito dietético mais importante para a manutenção muscular. Não é o tempo de refeição, ou suplementos, ou o tamanho exato do seu déficit calórico, ou a qualidade dos alimentos que você come (mais sobre esse absurdo mais tarde), ou qualquer outra coisa relacionada à dieta.

Nutricionalmente falando, perder gordura sem perder músculo é tudo sobre comer proteína suficiente todos os dias. Vários estudos provaram que isso é verdade. Mesmo na ausência de uma rotina de treinamento de peso adequada, mais do peso que você perde será a gordura corporal, em vez de massa muscular apenas como resultado de um aumento da ingestão de proteínas.

Assim, o primeiro passo de qualquer dieta que preserva o músculo é sempre obter a quantidade ideal de proteína para o dia. A questão é ... o que é ideal ?

Bem, a pesquisa e a experiência do mundo real mostraram que algo na faixa de 0,8-1,3g de proteína por quilo de seu peso atual é o ponto ideal para pessoas com esse objetivo. (Nota: aqueles que são significativamente acima do peso / obesos devem usar seu peso corporal objetivo ).

2. Manter os níveis de força

E agora aqui está o requisito de treinamento mais importante para quem quer perder gordura sem perder músculo. Simplificando, o estímulo de treinamento primário necessário para manter o músculo é manter seus níveis atuais de força.

Você sabe como gradualmente ficar mais forte (também conhecido como princípio de sobrecarga progressiva ) é o que sinaliza seu corpo para começar o processo de construção muscular ? Bem, em uma dieta de perda de gordura, apenas mantendo seus níveis atuais de força (aka intensidade, também conhecido como o peso na barra) é o que agora sinaliza seu corpo para manter o músculo.

Se esse sinal desaparecer, a necessidade do seu corpo de manter o tecido muscular em volta desaparece.

É por isso que o mito incrivelmente estúpido de levantar pesos mais pesados ​​para construir músculos, mas levantar pesos mais leves (para repetições maiores) quando você quer perder gordura, ficar magro e ficar enfraquecido é a pior coisa em que você pode acreditar quando está tentando Evite perder músculo. Na realidade, você eleva o peso pesado para construir músculos e, em seguida, eleva o mesmo peso pesado se quiser manter esse músculo.

Se você começar propositadamente a levantar pesos mais leves enquanto estiver em um déficit calórico, seu corpo essencialmente pensa: “Hmmm, parece que só precisamos levantar pesos mais leves agora. Eu acho que todo esse músculo que eu construí com o propósito de ser capaz de levantar pesos pesados ​​não é mais necessário. Hora de começar a queimar por energia em vez de gordura corporal! ”

Não é muito bom, né? Isso significa que seu objetivo principal de treinamento com pesos é, no mínimo , NÃO perder força. Por sua vez, isso permitirá que você não perca músculo.

Por exemplo, se você atualmente faz supino de 200lbs para 3 séries de 8 repetições, sua meta ao longo da duração da fase de perda de gordura é acabar pressionando o mais próximo possível dos mesmos 200lbs para 3 séries de 8 repetições (ou mais se possível) quando estiver pronto e toda a gordura foi perdida. O mesmo vale para todos os outros exercícios da sua rotina.

Claro, você pode continuar tentando ficar mais forte e continuar tentando sobrecarregar progressivamente enquanto perde gordura. Pode acontecer e acontece (especialmente para iniciantes, que ainda devem estar progredindo consistentemente, mesmo em um déficit).

Mas, se você já passou do estágio de iniciante, não se surpreenda se for MUITO mais difícil de fazer (se não for impossível em alguns casos) e o melhor que você pode fazer é apenas manter a força em vez de aumentá-la.

Isso é bom, claro, como apenas manter a quantidade de peso que você atualmente levantar em cada exercício é a exigência de treinamento de peso chave para perder gordura sem perder músculo.

Veja Também: Body slim fast suplemento natural para emagrecer de forma rápida e saudável.

3. Reduzir o volume de treinamento de peso e / ou frequência

Um déficit calórico é realmente um déficit de energia , e enquanto isso é fantástico (e necessário) para perder qualquer quantidade de gordura corporal, é meio ruim para todas as coisas relacionadas ao treinamento (recuperação, capacidade de trabalho, tolerância de volume, desempenho, etc.).

O que isto significa é que a rotina de exercícios que você estava (ou estaria) usando com grande sucesso para construir músculos, aumentar a força ou fazer quaisquer outras melhorias positivas ao seu corpo em circunstâncias normais (onde não há déficit presente) tem o potencial de ser MUITO demais para o seu corpo manipular e recuperar-se otimamente do estado deficiente de energia em que se encontra atualmente.

E você sabe o que esse cenário sempre levará? Um em que você não está se recuperando adequadamente de seus treinos? Uma perda de força .

E você sabe o que uma perda de força sempre levará, especialmente quando em um déficit calórico? Uma perda de músculo .

Como eu expliquei há um minuto atrás (# 2 nesta lista), o requisito chave de treinamento para manter o músculo é simplesmente manter a força. O problema é que, se você está usando uma rotina de exercícios que você não está se recuperando adequadamente, o oposto disso vai acontecer.

Isso é algo que eu e muitos outros aprendemos da maneira mais difícil. A rotina de exercícios que parecia perfeita antes de as calorias extras estarem presentes é agora a razão pela qual seus exercícios estão ficando mais difíceis, você está ficando mais fraco, os repetidores estão diminuindo, o peso na barra precisa ser reduzido e sua fase de perda de gordura a fase de corte ) termina com você tendo perdido muito mais músculo e força do que deveria.

Estive lá, fiz isso.

Felizmente, pode ser facilmente evitado

Como você evita tudo isso? Simples. Ajustando seu programa de treinamento de peso para compensar a queda na recuperação que vem com um déficit calórico. Isso significa reduzir o volume de treinamento (a quantidade total de séries, repetições e / ou exercícios sendo realizados), reduzir a frequência do treinamento (a quantidade total de exercícios sendo feitos por semana e por grupo muscular) ou uma combinação de ambos.

Meu novo programa, Superior perda de gordura , estabelece exatamente como fazer esses ajustes para que você possa facilmente transformar qualquer rotina de treino inteligente para a construção muscular em um que é ideal para mantê-lo.

Melhor ainda, eu também incluo uma rotina de exercícios que chamo de Solução de manutenção de perda de gordura + músculo , que é o treino que eu já fiz esses ajustes e sempre uso para manter o músculo enquanto eu perco gordura. Eu recomendo para quem procura fazer o mesmo. Você pode baixar a coisa toda bem aqui: Perda de gordura superior

(Uma possível exceção a isso seria iniciantes, já que eles  deveriam estar usando uma rotina de iniciante de baixo volume inteligentemente projetada .)

4. Adquira Nutrição Pré e Pós-Treino Certo ... Ainda

Uma vez eu li um artigo sobre um site de dieta / treinamento que tentou mostrar que a nutrição antes e depois do treino se torna menos importante quando seu objetivo é a perda de gordura, em vez do crescimento muscular. Eu não me lembro do raciocínio exato para isso (se eu fizesse, estaria zombando disso agora), mas o que quer que fosse ... não poderia estar mais errado.

Como mencionado, a recuperação, a capacidade de trabalho, a tolerância de volume e o desempenho geral do treinamento, em geral, passam a ser ruins, como resultado de um déficit calórico prolongado. E se você não ouviu falar, todo o conceito de nutrição pré e pós-treino é praticamente construído em torno de melhorar esses mesmos aspectos de treinamento e recuperação.

Isso faz com que as refeições que você come antes e depois de seus treinos sejam tão importantes (possivelmente ainda mais), quando seu objetivo é perder gordura sem perder músculos, em vez de apenas construir aquele músculo em primeiro lugar.

Então, o que você deve comer durante essas refeições? Simples: consuma uma boa quantidade de proteína e carboidratos dentro de 1-2 horas antes e depois do treino . Não há necessidade de torná-lo mais complicado do que isso.

5. Não reduza calorias

Como esperamos que todos entendam agora, a fim de perder qualquer quantidade de gordura corporal, você precisa criar um déficit calórico (acho que, se eu repeti-lo o suficiente, ele vai afundar). E isso significa que você precisará reduzir sua ingestão de calorias abaixo do nível de manutenção, para que a gordura corporal armazenada possa ser queimada como energia.

A questão é que esse déficit pode ser classificado como pequeno, moderado ou grande, com base em quão longe você vai de manutenção e quanto você reduz sua ingestão diária de calorias. Agora, enquanto cada grau de déficit tem suas próprias PROS e CONS, um déficit moderado de cerca de 20% abaixo do nível de manutenção tende a ser ideal para a maioria das pessoas.

Por que não um déficit maior? Por que não reduzir muito mais as calorias e fazer com que a perda de gordura aconteça ainda mais rapidamente?

Bem, além de agravar a desaceleração metabólica, problemas hormonais, fome , humor, sono, libido, letargia (e mais) e simplesmente ser mais difícil de sustentar ... outra grande desvantagem de um grande déficit calórico é que ele terá o maior impacto negativo em treinamento e recuperação.

E isso significa que reduzir a sua ingestão de calorias em muito aumentará o potencial de perda de força e muscular. Por essa razão, eu recomendo que a maioria das pessoas não fique com um déficit moderado. Aqueles que já são bastante magros e querem se tornar REALMENTE magros podem fazer melhor com um déficit ainda menor.

6. Faça Dieta quando Necessário

Todos nós podemos ser honestos por um segundo? Independentemente de como você vai fazer a perda de gordura ocorrer, o simples fato é que meio que é uma porcaria de qualquer maneira. Seu corpo realmente não gosta de estar em um déficit calórico, e como qualquer pessoa que já tenha tentado perder qualquer quantidade de gordura já sabe, sua mente também não gosta disso.

A verdade é que há uma tonelada de aspectos fisiológicos e psicológicos de estar no estado deficiente de energia necessário para que ocorra a perda de gordura que simplesmente sugam . A partir da queda acima mencionada na recuperação e desempenho para as mudanças na leptina, grelina, testosterona, cortisol, insulina, tireóide, taxa metabólica e muito mais, o corpo humano (e mente) apenas funciona muito melhor sem déficit presente.

E isso nos leva ao conceito de quebra de dieta .

A definição exata do que é uma dieta é variará dependendo de quem você pergunta, mas eu penso nisso como um período de 1-2 semanas em que você sai do déficit e volta para o nível de manutenção com o propósito de permitir brevemente que todos as coisas que sugam sobre perda de gordura para recuperar e voltar normal por um tempo.

Existem dezenas de benefícios potenciais (alguns físicos, alguns mentais) que vêm de fazer pausas na dieta como essa, mas a razão pela qual estou mencionando aqui são os benefícios relacionados ao desempenho e à recuperação. Por quê? Porque qualquermelhora lá ajudará com nosso objetivo de manter músculos e força enquanto perdemos gordura.

As especificidades de quando e com que freqüência uma pausa na dieta deve ser tomada exigiria seu próprio artigo (UPDATE: em vez de um artigo, eu já escrevi um capítulo inteiro em Superior Fat Loss  sobre isso), mas o ponto básico é que, enquanto As pessoas com menos gordura a perder geralmente precisam / se beneficiar de uma dieta mais do que alguém nos estágios iniciais de perder muita gordura, o fato é que pode ser bastante benéfico por muitas razões… uma das quais é preservar o músculo.

7. Evitar quantidades excessivas de cardio (ou simplesmente não fazer nada)

Isso tudo remonta ao que eu mencionei 100 vezes já sobre a recuperação ser reduzida como resultado da redução de calorias. Por esse motivo, TODO o exercício que você está fazendo (não apenas treinamento com pesos, mas com exercícios cardiovasculares) pode precisar ser reduzido ou ajustado de alguma forma para compensar isso e ajudar a prevenir a perda muscular.

Agora, o treinamento com pesos, obviamente, ainda precisa ser mantido em torno de como ele fornece o principal sinal que diz ao nosso corpo para manter os músculos e só queimar gordura corporal. Mas cardio? Isso é completamente opcional .

E honestamente, sinto que não há mais aspecto superestimado e exagerado da perda de gordura ou do crescimento muscular do que o cardio. Obviamente, se seu objetivo é resistência ou desempenho, minha opinião mudaria. Mas estritamente em termos de apenas melhorar a aparência do seu corpo? Eu odeio cardio.

Na verdade, eu raramente faço o que eu e minha recomendação padrão para a maioria das pessoas com metas relacionadas à composição corporal é fazer pouco ou mesmo nenhum tipo de cardio. Eu preferiria ver as pessoas criando seu déficit apenas com dieta, usar musculação para construir / manter músculos, e usar cardio como uma última ferramenta para quando você chegar a um ponto em que baixar calorias torna-se muito difícil e você prefere Queime as calorias em vez disso.

Aqui está o porquê…

  • O HIIT (ou, na verdade, qualquer cardio de alta intensidade) irá reduzir a recuperação tanto do sistema nervoso quanto das fibras musculares quase da mesma forma que um treino adicional de musculação.
  • O cardio de estado estacionário típico (30 minutos de corrida, por exemplo) também reduzirá a recuperação, embora não tanto quanto o HIIT.
  • E quantidades excessivas de cardio de estado estacionário (digamos 60+ minutos de jogging e / ou fazendo isso todos os dias) é muitas vezes bastante problemática em termos de preservação muscular.

Quando você pesa estes CONS contra os PROS de cardio (queima algumas calorias ... yay!), Você começa a perceber que pode não valer a pena fazer com a finalidade de perder gordura ... especificamente para pessoas cujo objetivo principal é perder essa gordura sem perdendo músculo.

Você pode ver aqui também a lista dos melhores remédios para emagrecer rápido e natural.

Não me entenda mal aqui… tanto o HIIT quanto o cardio de estado estacionário são ferramentas úteis para a perda de gordura, com certeza, e definitivamente não sou contra fazê-lo. É só que, considerando cardio é de nenhuma maneira necessária para perder gordura e que fazê-lo poderia prejudicar sua capacidade de manter os músculos (mais é chato como o inferno) ... Eu realmente não vejo o ponto.

Obviamente preferências pessoais e diferenças individuais desempenham o papel mais importante aqui, mas em geral ... Eu raramente recomendo cardio por padrão ou faço muito isso sozinho. E quando eu faço, minha primeira escolha é sempre 30-60 minutos de caminhada rápida . Ainda queima uma quantidade decente de calorias e não vai cortar em recuperação. Vantajoso para as duas partes.