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Uma memória forte depende da saúde e vitalidade do seu cérebro. Seja você um estudante que está estudando para os exames finais, um profissional interessado em fazer tudo o que puder para se manter mentalmente esperto ou um veterano procurando preservar e melhorar sua massa cinzenta à medida que envelhece, há muitas coisas que você pode fazer para melhorar sua memória e desempenho mental, a melhor forma para melhorar sua memória é fazer o uso do suplemento all time pro que ajuda melhorar sua memória de uma forma rápida e eficaz.

Melhorando sua memória: 9 dicas para aumentar o poder do cérebro em qualquer idade

Eles dizem que você não pode ensinar a um cão velho novos truques, mas quando se trata do cérebro, os cientistas descobriram que esse velho ditado simplesmente não é verdade. O cérebro humano tem uma capacidade impressionante de se adaptar e mudar - até mesmo na velhice. Essa capacidade é conhecida como neuroplasticidade . Com o estímulo certo, seu cérebro pode formar novos caminhos neurais, alterar as conexões existentes e adaptar-se e reagir de maneiras em constante mudança.

A incrível capacidade do cérebro de se remodelar é verdadeira quando se trata de aprendizado e memória. Você pode aproveitar o poder natural da neuroplasticidade para aumentar suas habilidades cognitivas, aprimorar sua capacidade de aprender novas informações e melhorar sua memória em qualquer idade. Essas 9 dicas podem mostrar como:

  1. Dê ao seu cérebro um treino
  2. Não pule o exercício físico
  3. Obtenha seus Zs
  4. Arranje tempo para amigos
  5. Mantenha o estresse sob controle
  6. Rir
  7. Coma uma dieta que estimula o cérebro
  8. Identifique e trate problemas de saúde
  9. Tome medidas práticas para apoiar a aprendizagem e a memória

Dica 1: Dê ao seu cérebro um treino

Quando você atinge a idade adulta, seu cérebro desenvolveu milhões de caminhos neurais que o ajudam a processar e recuperar informações rapidamente, resolver problemas familiares e executar tarefas familiares com um mínimo de esforço mental. Mas se você sempre se ativer a esses caminhos desgastados, não estará dando ao seu cérebro a estimulação necessária para continuar crescendo e se desenvolvendo. Você tem que agitar as coisas de vez em quando!

A memória, como a força muscular, exige que você "a use ou a perca". Quanto mais você treinar seu cérebro, melhor será capaz de processar e lembrar informações. Mas nem todas as atividades são iguais. Os melhores exercícios para o cérebro quebram sua rotina e desafiam você a usar e desenvolver novas vias cerebrais.

Quatro elementos-chave de uma boa atividade de aumento de memória

  1. Isso te ensina algo novo.  Não importa o quão intelectualmente exigente a atividade, se é algo que você já é bom, não é um bom exercício do cérebro. A atividade precisa ser algo desconhecido e fora da sua zona de conforto. Para fortalecer o cérebro, você precisa continuar aprendendo e desenvolvendo novas habilidades.
  2. É um desafio.  As melhores atividades para aumentar o cérebro exigem sua atenção total e cuidadosa. Não é suficiente que você tenha achado a atividade desafiadora em algum momento. Deve ainda ser algo que requer esforço mental. Por exemplo, aprender a tocar uma nova peça musical desafiadora conta. Tocar uma peça difícil que você já memorizou não.
  3. É uma habilidade que você pode construir. Procure atividades que permitam que você comece em um nível fácil e progrida à medida que suas habilidades melhoram - sempre pressionando o envelope para que você continue a ampliar suas capacidades. Quando um nível anteriormente difícil começa a se sentir confortável, isso significa que é hora de enfrentar o próximo nível de desempenho.
  4. É gratificante.  Recompensas apoiam o processo de aprendizagem do cérebro. Quanto mais interessado e engajado você estiver na atividade, maior a probabilidade de continuar fazendo isso e maiores os benefícios que você terá. Portanto, escolha atividades que, apesar de desafiadoras, ainda sejam agradáveis ​​e satisfatórias.

Pense em algo novo que você sempre quis experimentar, como aprender a tocar violão, fazer cerâmica, fazer malabarismo, jogar xadrez, falar francês, dançar o tango ou dominar seu swing de golfe. Qualquer uma dessas atividades pode ajudá-lo a melhorar sua memória, desde que elas mantenham você desafiado e envolvido.

E quanto aos programas de treinamento cerebral?

Existem inúmeros aplicativos de treinamento cerebral e programas on-line que prometem melhorar a memória, a solução de problemas, a atenção e até o QI com a prática diária. Mas eles funcionam mesmo? Cada vez mais, a evidência diz não. Embora esses programas de treinamento cerebral possam levar a melhorias de curto prazo em qualquer tarefa ou jogo específico que você esteja praticando, eles não parecem fazer nada para fortalecer ou melhorar a inteligência geral, a memória ou outras habilidades cognitivas.

Dica 2: não pule o exercício físico

Embora o exercício mental seja importante para a saúde do cérebro, isso não significa que você nunca precise suar. O exercício físico  ajuda seu cérebro a ficar afiado. Aumenta o oxigênio para o cérebro e reduz o risco de distúrbios que levam à perda de memória, como diabetes e doenças cardiovasculares. Exercício também aumenta os efeitos de substâncias químicas cerebrais úteis e reduz os hormônios do estresse. Talvez mais importante, o exercício desempenha um papel importante na neuroplasticidade, aumentando os fatores de crescimento e estimulando novas conexões neuronais.

Dicas de exercícios para melhorar a memoria

  • O exercício aeróbico é particularmente bom para o cérebro, por isso escolha atividades que mantenham o seu bombeamento de sangue. Em geral, tudo o que é bom para o coração é ótimo para o cérebro.
  • Leva muito tempo para limpar a névoa do sono quando você acorda? Nesse caso, você pode achar que se exercitar de manhã antes de começar o dia faz uma grande diferença. Além de limpar as teias de aranha, também prepara você para aprender ao longo do dia.
  • Atividades físicas que exigem coordenação olho-mão ou habilidades motoras complexas são particularmente benéficas para a construção do cérebro.
  • As pausas para exercícios podem ajudá-lo a superar a fadiga mental e as quedas da tarde. Mesmo uma curta caminhada ou alguns saltos podem ser suficientes para reiniciar o cérebro.

Se você está sofrendo de estresse traumático ou se encontra preso em um comportamento repetitivo e insalubre ...

... Tente exercitar os músculos ligados para lutar ou fugir com atenção. Exercícios que usam os braços e as pernas - e são feitos de maneira focada, com consciência consciente de sua experiência física e emocional - são especialmente bons para reduzir o estresse traumático . Exercícios como caminhar, correr, nadar ou escalar montanhas, ativar seus sentidos e torná-lo mais consciente de si e dos outros quando eles são feitos com atenção concentrada.

Dica 3: Obtenha seus Zs

Há uma grande diferença entre a quantidade de sono que você pode obter e a quantidade que você precisa para funcionar no seu melhor. A verdade é que mais de 95% dos adultos precisam de 7,5 a 9 horas de sono todas as noites para evitar a privação do sono. Até poupar algumas horas faz a diferença! Memória, criatividade, capacidade de resolver problemas e habilidades de pensamento crítico estão comprometidas.

Mas o sono é fundamental para a aprendizagem e a memória de uma forma ainda mais fundamental. Pesquisas mostram que o  sono  é necessário para a consolidação da memória, com a atividade principal de melhoria da memória ocorrendo durante os estágios mais profundos do sono.

Faça um horário regular de sono.  Vá para a cama na mesma hora todas as noites e levante-se ao mesmo tempo todas as manhãs. Tente não quebrar sua rotina, mesmo nos fins de semana e feriados.

Evite todas as telas por pelo menos uma hora antes de dormir. A luz azul emitida por TVs, tablets, telefones e computadores ativa a vigília e suprime hormônios como a melatonina que deixam você com sono.

Reduza a cafeína. A cafeína afeta as pessoas de maneira diferente. Algumas pessoas são altamente sensíveis e até o café da manhã pode interferir no sono à noite. Tente reduzir a sua ingestão ou cortá-la completamente se suspeitar que está mantendo você em dia.

Dica 4: Reserve tempo para amigos

Quando você pensa em maneiras de melhorar a memória, você pensa em atividades “sérias” como lutar com as palavras cruzadas do New York Times ou dominar a estratégia do xadrez, ou fazer passatempos mais descontraídos - sair com amigos ou curtir um filme engraçado? mente? Se você é como a maioria de nós, provavelmente é o primeiro. Mas inúmeros estudos mostram que uma vida cheia de amigos  e diversão vem com benefícios cognitivos.

Relacionamentos saudáveis: o melhor impulsionador do cérebro

Os seres humanos são animais altamente sociais. Nós não somos feitos para sobreviver, muito menos prosperar, isoladamente. Relacionamentos estimulam nossos cérebros - de fato, interagir com os outros pode ser o melhor tipo de exercício cerebral.

Pesquisas mostram que ter amizades significativas e um forte sistema de apoio são vitais não apenas para a saúde emocional, mas também para a saúde do cérebro. Em um estudo recente da Escola de Saúde Pública de Harvard, por exemplo, os pesquisadores descobriram que as pessoas com as vidas sociais mais ativas tinham a menor taxa de declínio da memória.

Há muitas maneiras de começar a aproveitar os benefícios de socialização do cérebro e da memória. Seja voluntário , junte-se a um clube, faça questão de ver os amigos com mais frequência ou estenda a mão ao telefone. E se um humano não é prático, não ignore o valor de um animal de estimação - especialmente o cão altamente social.

Dica 5: mantenha o estresse sob controle

O estresse é um dos piores inimigos do cérebro. Com o tempo, o estresse crônico  destrói as células cerebrais e danifica o hipocampo, a região do cérebro envolvida na formação de novas memórias e na recuperação das antigas. Estudos também associaram o estresse à perda de memória, muitas das vezes é necessário fazer o uso do max memory para ajudar você manter uma memória boa.

Dicas para gerenciar o estresse

  • Defina expectativas realistas (e esteja disposto a dizer não!)
  • Faça pausas ao longo do dia
  • Expresse seus sentimentos em vez de engarrafá-los
  • Estabeleça um equilíbrio saudável entre trabalho e lazer
  • Concentre-se em uma tarefa por vez, em vez de tentar executar várias tarefas

Os benefícios da meditação que aumentam o estresse e aumentam a memória

A evidência científica para os benefícios de saúde mental da meditação continua a se acumular. Estudos mostram que a meditação ajuda a melhorar muitos tipos diferentes de condições, incluindo depressão, ansiedade, dor crônica, diabetes e pressão alta. A meditação também pode melhorar o foco, a concentração, a criatividade, a memória e as habilidades de aprendizado e raciocínio.

A meditação trabalha sua “mágica” mudando o cérebro real. Imagens cerebrais mostram que meditadores regulares têm mais atividade no córtex pré-frontal esquerdo, uma área do cérebro associada a sentimentos de alegria e equanimidade. A meditação também aumenta a espessura do córtex cerebral e estimula mais conexões entre as células cerebrais - o que aumenta a nitidez mental e a capacidade de memória.

Dica 6: dê uma gargalhada

Você já ouviu falar que o riso é o melhor remédio, e isso vale para o cérebro e a memória, assim como para o corpo. Ao contrário das respostas emocionais, que são limitadas a áreas específicas do cérebro, o riso envolve várias regiões em todo o cérebro.

Além disso, ouvir piadas e trabalhar em linhas de punção ativa áreas do cérebro vitais para a aprendizagem e a criatividade. Como observa o psicólogo Daniel Goleman em seu livro  Emotional Intelligence,  “o riso ... parece ajudar as pessoas a pensar mais amplamente e a se associarem mais livremente”.

Procurando maneiras de trazer mais risadas em sua vida? Comece com esses princípios básicos:

Ria de si mesmo.  Compartilhe seus momentos embaraçosos. A melhor maneira de nos levarmos menos a sério é falar sobre os momentos em que nos levamos a sério demais.

Quando você ouvir risadas, vá em direção a ela.  Na maioria das vezes, as pessoas ficam muito felizes em compartilhar algo engraçado, porque isso lhes dá a oportunidade de rir novamente e se alimentar do humor que você encontra nele. Quando você ouve o riso, procure-o e tente se juntar a ele.

Passe tempo com pessoas divertidas e divertidas.  São pessoas que riem com facilidade - tanto para si mesmas quanto para os absurdos da vida - e que rotineiramente encontram o humor nos eventos cotidianos. Seu ponto de vista lúdico e riso são contagiantes.

Cerque-se de lembretes para se iluminar.  Mantenha um brinquedo na sua mesa ou no seu carro. Coloque um pôster engraçado em seu escritório. Escolha um protetor de tela de computador que faz você rir. Enquadre fotos de você e seus entes queridos se divertindo.

Preste atenção às crianças e imite-as.  Eles são os especialistas em jogar, tirar a vida de ânimo leve e rir.

Todos nós desejamos que houvesse uma solução rápida para perder peso, muitas pessoas estão fazendo a dieta low carb e até estão conseguindo emagrecer rapidamente. Mas ao contrario disso Infelizmente, não há mágica para fazer com que o número na sua escala corresponda ao seu peso desejado. E de acordo com os especialistas, na busca de uma solução rápida, muitos de nós estamos usando estratégias de perda de peso que não funcionam ou podem até ter um efeito contrário.

Você está fazendo errado? Aqui estão nove das piores estratégias que você pode empregar para perder peso - e dicas sobre o que você deve fazer em vez disso.

1. TRABALHAR MAIS MAS COMER MENOS

Este é um dos piores erros que o especialista certificado em força e condicionamento Noam Tamir vê com seus clientes. "Essas duas coisas não combinam", diz ele.

Quando você aumenta o seu regime de treino, seu corpo naturalmente irá desejar mais comida para alimentá-lo através do treinamento intensificado. Então, quando você tenta cortar calorias ao mesmo tempo, você pode acabar privando seu corpo e correr o risco de desencadear um surto de compulsão alimentar.

2. CORTE DE CALORIAS OBSESSIVAMENTE

Mesmo se você não está aumentando sua rotina de exercícios, restringir demais sua dieta pode sair pela culatra, diz Alissa Rumsey , MS, RD . "Embora pareça contra-intuitivo, comer poucas calorias pode atrapalhar seus esforços de perda de peso, já que seu corpo acaba tendo mais calorias porque não está recebendo combustível suficiente", diz ela. "A restrição calórica pode levar a danos metabólicos e dificulta a perda de peso."

3. TRABALHANDO OBSESSIVAMENTE

Exagerar nos exercícios ou fazer o jejum intermitente também ajuda emagrecer de forma bem rápida, mas você terá que ter alguns cuidados porque também pode ter um efeito inverso, mesmo quando você está recebendo combustível suficiente da sua dieta.

"Quando você se exercita demais, acaba queimando músculos, além da gordura", diz Tamir, fundador da TS Fitness de Nova York. “Você aumenta os hormônios do estresse no corpo, o que dificulta a perda de gordura. Você também coloca muita pressão nas articulações, o que pode levar a lesões que fazem com que você se mova menos e, portanto, ganhe peso.

”Comprometer-se com o tempo na academia é uma parte fundamental da perda de peso, mas somente quando você dá ao seu corpo tempo que precisa para se recuperar entre as sessões de suor.

4. SALTAR GRANDES REFEIÇÕES PARA UMA ESTRATÉGIA DE PERDA DE PESO

Repensar a nossa estratégia alimentar é um componente crucial da perda de peso. Mas evitar um prato cheio como a peste não é a resposta .

"Sabemos que as pessoas devem comer uma mistura de refeições e lanches, mas as pessoas levam isso ao extremo onde estão comendo o dia todo, e isso pode sair pela culatra", diz Kate Geagan, RD.

“Isso também pode diminuir sua sensação de fome e saciedade. Quando você come um monte de pequenas refeições, perde a sensação de estar realmente com fome ou não.

”Se você está optando por abrir mão de três grandes refeições por dia para pequenas refeições, verifique se está prestando atenção às calorias totais. e nutrientes que você consome em um dia - todos esses lanches se somam rapidamente.

5. PEQUENO ALMOÇO

Sua mãe não estava brincando quando disse que o café da manhã era a refeição mais importante do dia: renunciar significa que seu corpo entra em modo de fome, onde armazena comida em vez de usá-la como combustível.

"Eu vejo clientes tentando não comer de manhã porque pensam que podem cortar calorias dessa maneira", diz Tamir. “Então eles acabam comendo muito no jantar quando são mais sedentários e tendem a comer demais.” E isso é um golpe duplo para sua cintura.

6. FAZENDO UMA DIETA DE LIMPEZA OU DETOX

Apesar de todo o hype, limpa pode ser perigoso. "Souping e juicing pode ser ótimo, mas você ainda pode estar consumindo muitas calorias", diz Geagan, autor de Go Green Get Lean . Sucos recheados com “super alimentos” são muitas vezes ricos em calorias, e às vezes as pessoas confundem sucos destinados a substituir refeições como alternativas ao refrigerante diet ou outras bebidas.

Da mesma forma, fazendo um suco de limpeza por alguns dias não está realmente ensinando novos hábitos alimentares.

"A consistência em encontrar um plano alimentar e aderir a ele é uma estratégia de perda de peso muito mais eficaz do que essa estratégia 'detox-retox'", diz Geagan. "Você precisa ser capaz de ficar com ele por um longo tempo."

7. FAZER MUITO CARDIO

De acordo com Tamir, quando as pessoas só fazem cardio para perder peso, muitas vezes acabam com “gordura magra”. Evitar o treinamento de força quando você vai ao ginásio para aumentar sua queima de calorias o ajudará a perder esses quilos, mas o problema é não vai mudar sua composição corporal.

Fazendo muito cardio pode até mesmo acabar queimando músculos e aumentando sua porcentagem de gordura corporal. "Nossos corpos se acostumar com exercícios muito rapidamente", acrescenta Rumsey, que também é um especialista certificado de força e condicionamento.

“É melhor ter um treino mais curto e mais intenso que mantenha seu corpo adivinhando. O treinamento intervalado de alta intensidade mostrou queimar mais calorias em menos tempo, e o pós-treino pós-treino pode durar até 24 horas. ”

8. PROIBIÇÃO DE GORDURAS OU CORTE DE CARBOIDRATOS

Em um grupo de nutrientes singular, como todas as gorduras, carboidratos ou açúcares, pode sair pela culatra em grande parte. "Enquanto você pode perder peso a curto prazo, essas dietas restritivas não são fáceis para as pessoas manterem a longo prazo", diz Rumsey, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.

Cortar uma categoria inteira de nutrientes significa que você também está cortando as coisas boas. "Cortar carboidratos e açúcar pode cortar seu combustível de treino", diz Geagan.

"Carboidratos são aquelas moléculas milagrosas que realmente alimentam nossos corpos." Em outras palavras, você precisa delas. Em vez de colocar uma moratória em um macronutriente, preste atenção ao tamanho da porção. "O tamanho da porção é o que faz o veneno", diz Geagan. "Você quer uma dieta equilibrada que tenha todos os macronutrientes."

9. QUEDA DO "HALO DA SAÚDE"

Um dos maiores erros que você pode cometer, diz Geagan, é ser sugado pelo “halo saudável” em torno de certos alimentos. Kale, quinoa, agave e coco, todos se empolgam com seus benefícios nutricionais, que certamente são reais, mas isso não é uma desculpa para começar a derramar óleo de coco - que ainda é uma gordura saturada - em tudo.

Em última análise, perder peso é sobre olhar para o seu estilo de vida em geral, não tentando direcionar apenas um aspecto ou adicionar um superalimento mágico ao seu prato. Rumsey acrescenta:

"Se você tentar apenas abordar sua dieta sem trabalhar em seus comportamentos alimentares - como comer emocional ou comer stress - ou o resto do seu estilo de vida, é improvável que o peso fique fora".

Uma resenha de livros é uma descrição descritiva e crítica / avaliativa de um livro. Ele fornece um resumo do conteúdo, avalia o valor do livro e o recomenda (ou não) a outros leitores em potencial.

Um relatório de livro é um resumo objetivo das principais ideias e argumentos que o autor do livro apresentou. O objetivo do relatório é fornecer informações suficientes para ajudar a decidir se o livro será útil ou interessante para os leitores em potencial.

Pontos comuns que as resenhas de livros e os relatórios de livros compartilham são apresentados abaixo. O último ponto, Comentários Críticos, destina-se apenas àqueles que escrevem resenhas de livros.

Informação bibliográfica

Dê o nome do autor; título completo do livro, incluindo o subtítulo; editor, se houver; local, editora e data de publicação; edição, se necessário; e o número de páginas - tudo isto no estilo bibliográfico apropriado (APA, MLA, Chicago, etc.) abaixo do título da revisão ou relatório.

Informação de fundo

Forneça qualquer informação sobre o autor que mostre suas credenciais para escrever neste campo ou que revele quaisquer influências que possam ter afetado o ponto de vista do autor. Observe quaisquer circunstâncias interessantes que levaram à redação do livro.

Audiência pretendida

A intenção do autor pode ser aparente pela forma como o assunto do livro é tratado. O material é destinado a especialistas, estudantes ou ao público em geral?

Está focado em um assunto específico ou é um levantamento geral de um assunto mais amplo? Várias áreas podem fornecer pistas: apêndices, bibliografias e índices gerais geralmente acompanham trabalhos acadêmicos; prefácios e introduções geralmente contêm uma declaração explícita de intenção do autor; o conteúdo e o estilo de expressão serão uma boa indicação do público-alvo.

Declaração de assunto e tese

Sobre o que é o livro? Diga ao seu leitor não apenas a principal preocupação do livro em sua totalidade (assunto), mas também o ponto de vista particular do autor sobre esse assunto (declaração de tese).

Se você não consegue encontrar uma declaração adequada nas próprias palavras do autor ou se você acha que a afirmação da tese não é aquela que o livro realmente desenvolve (certifique-se de verificar você mesmo), então você terá que compor uma declaração de tese que cobre todo o material. Esta declaração deve ser breve (uma frase ou um parágrafo), precisa e abrangente.

Resumo do conteúdo

O resumo é baseado em suas notas de leitura, segue a ordem do autor e consiste apenas nas ideias principais que avançam o argumento do autor. Pode ser apresentado com a análise da estrutura ou discutido separadamente.

Comentários críticos (resenhas de livros)

Comentários críticos devem formar a maior parte da resenha do livro. Declare se você acha ou não que o tratamento do autor sobre o assunto é apropriado para o público-alvo. Pergunte a si mesmo:

  • O objetivo do livro foi alcançado?
  • Que contribuição o livro faz para o campo?
  • O tratamento do objetivo do assunto?
  • Existem fatos e evidências que foram omitidos?
  • Que tipos de dados, se houver, são usados ​​para apoiar a declaração de tese do autor?
  • Os mesmos dados podem ser interpretados para fins alternativos?
  • O estilo de escrita é claro e eficaz?
  • O livro levanta questões ou tópicos para discussão?

Apoie sua avaliação com evidências do texto. Em conclusão, você pode querer declarar se gostou ou não do livro.

Quatro maneiras de estimular sua ereção

É claro que nenhum homem está esperando por um pênis flácido quando quer fazer sexo. Nesse momento, ele provavelmente desejará estimular sua ereção diretamente. Mas como? Hoje, existem muitos recursos (auxiliares) disponíveis para estimular a ereção: pílulas, cremes, atributos como a bomba de pênis, terapia de um sexólogo.

Mas qual abordagem é melhor? A resposta a esta pergunta é muitas, simplesmente porque a causa dos problemas de ereção é múltipla. Em um as queixas são causadas por um distúrbio físico, como doenças cardiovasculares, em outros fatores psicológicos, como o estresse desempenham um papel.

Mas também questões sexuais como o medo do fracasso ou um estilo de vida ruim com o fumo ou com pouco exercício físico podem levar à disfunção erétil.

Nós lhe damos 4 guias para (possivelmente) estimular sua ereção. Observe que a maioria dos métodos não funciona imediatamente, exceto o estimulante sexual power blue que é um medicamento natural que melhora a ereção de forma bastante rápida.

Incentivos extras

Problemas de ereção são mais comuns em homens em idade mais avançada. Quando um sistema hormonal alterado com um desejo sexual reduzido, como resultado, subjaz a isso, você pode estimular sua ereção através de estimulação extra. Configurar um filme de sexo durante o sexo, usando brinquedos sexuais ou masturbação no meio, pode fazer maravilhas para a sua vida sexual.

Estilo de vida melhorado

Fumar provoca vasoconstrição. É uma condição que também pode reduzir a circulação do pênis. Porque o aperto do pênis também está intimamente relacionado a isso, é aconselhável parar de fumar. A pesquisa mostrou que isso irá retardar os problemas de ereção. Também foi provado que mais exercício reduz a disfunção erétil.

Terapia

Quando a causa da disfunção erétil está no medo do fracasso ou ideias irrealistas sobre sexo (por exemplo, sexo sem penetração não é sexo real ou homens de verdade sempre sentem vontade de fazer sexo), um terapeuta sexual pode ajudá-lo. Eventualmente, você será capaz de estimular sua ereção, seguindo uma terapia que visa mudar pensamentos sexualmente obstrutivos. O objetivo é aprender a gostar de sexo novamente sem ter que experimentar a pressão.

Medicação

Há muitos medicamentos na internet hoje que podem estimular sua ereção. No entanto, é aconselhável comprar medicação autêntica contra a disfunção erétil em um endereço confiável.

Afinal, você tem a certeza de que está tomando medicação que conhece seus efeitos e possíveis efeitos colaterais e que não está usando substâncias contaminadas com substâncias perigosas, por exemplo. Essa medicação pode vir, por exemplo, de fábricas duvidosas na Índia ou na China, onde a bota é direcionada às diretrizes européias em relação à produção.

Se você quer tratamento com certos medicamentos, você pode comprar esses medicamentos em sua própria farmácia. Você também pode solicitar o algum site online para agendar uma consulta on-line para você. Isso pode colocar você em contato com um médico da UE real que pode ajudá-lo e, possivelmente, prescrever o tratamento depois de estudar suas informações médicas.

Você preenche um questionário médico on-line e tem a oportunidade de indicar sua possível preferência de tratamento. O médico avalia sua solicitação, suas informações de saúde e decide sobre o tratamento correto.

Depois de mais de dez anos de viagens consistentes, eu definitivamente aprendi algumas lições.

Alguns desses percalços de viagem podem ser evitados e alguns deles são apenas uma parte da viagem. Você simplesmente não pode planejar tudo. No entanto, manter algumas coisas importantes em mente tornará suas viagens muito mais fáceis. Então, em nenhuma ordem particular, aqui estão as minhas 25 melhores dicas de viagem .

Minhas 25 melhores dicas de viagem

Seja flexível

Nós sempre planejamos atrasos e tentamos não ficar chateados quando as coisas inevitavelmente dão errado. A paciência é extremamente importante quando se viaja!

Faça uma lista

Cerca de uma semana antes de cada viagem, faço uma lista mental de itens que não quero esquecer - o que irei esquecer se não os escrever. Eu aprendi que quando penso em algo, preciso anotá-lo.

Aprenda frases comuns do idioma local

Um simples "por favor", "obrigado" e "me desculpe" no idioma local vai um longo caminho. Eu também gosto de aprender a palavra para cerveja, mas sou só eu.

Não esqueça uma bateria extra de câmera (ou duas)

Você já chegou a esse ponto épico da foto do pôr-do-sol e percebeu que a bateria da sua câmera está morta e você não tem backup? Eu tento trazer pelo menos três baterias de câmera em todas as nossas viagens para que não percamos a foto perfeita.

Sempre traga um sarongue

Sarongs pode ser usado como um envoltório quando você está com frio, uma toalha, uma cortina ou uma peça de roupa que pode ser usada de várias maneiras diferentes. Cores sólidas são ótimas, mas se você quer algo que se destaca, eu amo esse sarongue.

Compre sempre seguro de viagem

Uma emergência médica pode acabar com suas economias - ou pior ainda. Nós usamos e confiamos no World Nomads  para um seguro viagem bastante confiável, que você não terá nenhum tipo de problemas.

Faça fotocópias de documentos importantes

Com vinte e poucos anos, eu era muito bom em manter uma cópia do meu passaporte em uma sacola separada do meu passaporte. Então eu fiquei com preguiça. Recentemente, uma amiga minha perdeu o passaporte no aeroporto. Ela foi informada de que, se ela tivesse trazido uma cópia e mais fotos de passaporte, eles a teriam deixado viajar. Como ela não o fez, foi forçada a perder um voo de US $ 2.000 e uma semana na Europa. Eu agora carrego uma cópia comigo.

Pré-planeje suas roupas

Eu sou um empacotador preguiçoso de última hora, então eu passei muitas viagens com todas as roupas pretas ou cinza, porque eu não planejava minhas roupas antes de fazer as malas. Eu olho para trás em fotos e gostaria de ter colocado mais esforço em fazer as malas.

Coloque Eletrônica, Medicamentos, Escova de Dentes e um Par Extra de Roupa Íntima na sua bagagem de mão

Alguns itens importantes devem sempre ir em sua bagagem de mão. Um maiô também é uma boa idéia se você estiver indo em férias na praia. Você pode comprar a maioria dessas coisas se a sua bolsa se perder, mas tê-las em sua bagagem de mão irá economizar seu dinheiro e tempo se a sua bagagem se perder em trânsito.

Informe-se sobre o preço antes de tomar o transporte público

É uma boa ideia perguntar sobre o preço antes de pegar um ônibus ou outra forma de transporte público. Aprendemos nossa lição na República Dominicana.

Traga a loção em sua bagagem de mão

Eu encho os dois lados de um estojo de lentes de contato com loção hidratante (eu uso essa loção hidratante totalmente natural ) porque eles raramente têm nos lavatórios e as cabines de avião são excepcionalmente secas.

Fique hidratado em aviões

Eu sei que é divertido ficar bêbado a 30.000 pés, mas também é muito mais fácil ficar desidratado. Manter-se hidratado - especialmente em vôos de longa distância - facilita também.

Coloque o seu número de quarto e endereço de hotel no seu telefone

Eu sou o único que não consegue lembrar o meu número de quarto de hotel? Tem que haver outros por aí como eu.

Pergunte aos locais

Nós sempre pedimos aos moradores para nos apontar para os melhores restaurantes, lugares incríveis para assistir o pôr do sol, as melhores lojas de café, etc. Eu gosto de dizer às pessoas que tipo de comida eu estou desejando. Eu fui levado a alguns restaurantes interessantes que não teriam sido minha primeira escolha.

Cuidado com o Wi-Fi público gratuito

Eu sempre tento evitar o login em contas bancárias ou inserir senhas enquanto uso o WIFI público gratuito em um lugar como um aeroporto. Eu não sou tão rigoroso sobre isso uma vez que eu cheguei ao meu hotel, especialmente se eles têm uma senha para o seu wi-fi.

Alertar seu banco e empresa de cartão de crédito de seus planos de viagem

Esse é um ótimo hábito de entrar se você não quiser que sua empresa de cartão de crédito ou banco coloque seu cartão em mãos enquanto estiver no exterior.

Use protetor solar

Meu hidratante facial tem SPF . Isso é apenas algo que faço todos os dias, mas é especialmente importante durante a viagem.

Reserve cedo para voos baratos

Os vôos são sempre a primeira coisa que faço quando planejo uma viagem - às vezes faço isso quase um ano antes! Na maioria das vezes, quanto mais cedo você reservar, melhor será o preço. A tarifa aérea raramente diminui de preço a menos que haja uma venda (ou um erro de preço da companhia aérea).

O Skyscaner é o primeiro lugar que eu verifico ao procurar voos baratos (eu recomendo fazer o download do aplicativo para verificar as tarifas em movimento!). Ele pesquisa centenas de sites pela melhor tarifa e inclui linhas aéreas padrão e de baixo custo. O calendário (ou "mapa") mostra os dias mais baratos para voar em seu mês preferido de viagem!

Mantenha uma mente aberta

Não julgue outros costumes. Você é um visitante. Seja respeitoso.

Deixe espaço para a espontaneidade

Não planeje todo o seu itinerário antes do tempo. É tentador, eu sei, mas aqueles  momentos não planejados durante a viagem podem ser as melhores lembranças.

Deixe que alguém em casa conheça seus planos

Isso é extremamente importante quando se viaja sozinho, mas ainda é uma boa ideia, não importa quantas pessoas estejam no seu grupo de viagem.

Separe seus itens pessoais

Quando Scott e eu viajamos juntos, nós misturamos nossos itens pessoais em cada bolsa despachada (assumindo que temos mais de um). Dessa forma, se uma das nossas malas se perder, ambos ainda temos algumas roupas e itens pessoais.

Separe suas fontes de dinheiro

Não guarde todo seu dinheiro e cartões em um só lugar. Eu geralmente escondo algum dinheiro e um cartão de crédito / banco em uma sacola separada - não o mesmo saco da minha carteira.

Você sabia que existem alimentos que podem naturalmente aumentar sua libido , aumentar sua saúde reprodutiva e estimular seu apetite sexual? 

Todos nós sabemos que o power blue é considerado o melhor estimulante sexual que existe no mercado, mas dá para você melhorar seu apetite sexual adicionando esses alimentos ao cardápio:

 
Salmão selvagem

selvagem e outros peixes de água fria (como sardinha, arenque, truta e anchova) garantem a vitalidade sexual e a saúde geral, já que são tão ricos ômega-3.  Esses ácidos graxos essenciais são essenciais para a função saudável do cérebro e do sistema nervoso, combatem a depressão e melhoram o humor, a memória e o poder do cérebro. 

Melancia

Esta fruta refrescante de verão é rica em L-citrulina, um aminoácido que ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo para os órgãos sexuais. É como o Viagra da Nature - sem os efeitos colaterais. L-citrulina otimiza o fluxo sanguíneo no corpo, convertendo-se primeiro em L-arginina e depois em óxido nítrico, que está envolvido na dilatação dos vasos sanguíneos. Baixos níveis de óxido nítrico estão associados à fadiga mental e física e à disfunção sexual. existe também o gel power blue expand que quando aplicado no pênis ele tem a capacidade de dilatar os vasos cavernosos e aumentar tamanho do pênis.

Chocolate Escuro

Chocolate preto muitos benefícios estão bem documentados, incluindo sua capacidade de imitar a sensação de estar apaixonado. Poucas pessoas vão argumentar com o fato de que o chocolate faz com que alguém se sinta realmente bem. Isso não é apenas por causa do sabor e da textura, é também graças a uma substância química no chocolate, chamada feniletilamina (também chamada de “substância química do amor”), que acredita-se que produz a sensação de estar amando. Pesquisas também descobriram que as mulheres que gostavam de um pedaço de chocolate todos os dias tinham uma vida sexual mais ativa do que aquelas que não gostavam. 

Espargos

Espargos tem sido considerado um afrodisíaco de sucesso desde os tempos antigos. E parece, por um bom motivo. Este vegetal é rico em potássio e ácido fólico, uma vitamina B que ajuda a aumentar a produção de histamina, o que é importante para um desejo sexual saudável em homens e mulheres.

Ostras

Ostras aumentam a dopamina, um hormônio do tipo “sentir-se bem” que aumenta a libido tanto em homens quanto em mulheres. No entanto, estes crustáceos são especialmente importantes para os homens, uma vez que são muito ricos em zinco, o que é essencial para a produção de testosterona e a manutenção de espermatozóides saudáveis. Muitas pessoas que sofrem com ejaculação precoce também faz o uso do power blue long que é um gel aplicável no pênis que tem a capacidade de retardar a ejaculação e prolongar o desejo sexual.

Amoras

 

Mirtilos são ricos em antioxidantes e têm a capacidade de relaxar os vasos sanguíneos, permitindo assim uma melhor circulação. Isso, por sua vez, significa melhor fluxo sanguíneo para o órgão sexual e ereções mais fortes. Os mirtilos também dominam quando se trata de aumentar os níveis de dopamina, pois eles dão ao organismo uma maior capacidade de liberar esse hormônio do bem-estar. 

Sementes de abóbora

Sementes de abóbora são um grande impulsionador da libido para homens e mulheres, como se diz que aumentam o apetite e o desejo sexual. Como ostras, as sementes de abóbora são muito ricas em zinco, o que é importante para a testosterona. Mesmo que as mulheres tenham muito menos testosterona do que os homens, ela ainda desempenha um papel fundamental na sua libido. Sementes de abóbora também contêm altos níveis de ômega-3, que atua como um precursor das prostaglandinas - substâncias semelhantes a hormônios importantes para a saúde sexual. 

Alho

Embora o pensamento de alho não evoque imediatamente o romance, diz-se que ele é um poderoso afrodisíaco, pois contém alicina, um composto que melhora a circulação sanguínea e melhora o desempenho sexual, aumentando o fluxo sanguíneo para os órgãos sexuais. 

Abacate 

Abacates ajudam a aumentar a libido masculina e feminina, uma vez que são uma grande fonte de ácido fólico, que ajuda o corpo a metabolizar proteínas e fornecer energia. Avós também são ricos em vitamina B6, que melhora a produção de hormônios masculinos, e potássio, que aumenta a libido feminina, ajudando a regular a glândula tireoide da mulher. 

Amendoim

Amendoim são grandes impulsionadores da libido, especialmente para os homens, como eles são uma rica fonte natural de L-arginina. Este aminoácido ajuda a melhorar a função sexual nos homens, relaxando os vasos sanguíneos. Estudos preliminares também descobriram que a L-arginina pode ajudar na disfunção erétil devido a esse efeito nos vasos sangüíneos. 

Não muito tempo atrás, eu cobria como perder gordura . A questão é que há um segundo tópico importante que sempre precisa ser abordado junto com ele. E isso é: como perder gordura sem perder músculo .

Espere o que?!?!?! Eu apenas insinuei que você pode perder sua massa muscular magra bastante suada enquanto apenas tenta perder sua gordura corporal feia? Sim, eu tenho certeza. Aconteceu comigo e inúmeras outras vezes, e isso pode definitivamente acontecer com você.

Para entender por que e como isso é possível e (mais importante) como evitar que isso aconteça, primeiro você precisa entender um fato importante…

Perda de peso vs perda de gordura: não é a mesma coisa!

As pessoas costumam dizer que querem perder peso. Esta é uma espécie de declaração estúpida, porque “peso” pode ser algumas coisas diferentes. Por exemplo, água, glicogênio, músculo ou gordura. Inferno, você pode cortar uma perna e perderá "peso" muito bem.

Na realidade, porém, o que a maioria de nós quer perder é gordura, NÃO músculo.

Agora, apesar de algumas das coisas loucas que você pode ter ouvido antes sobre como perder gordura, a verdade é que há apenas um requisito importante ... um déficit calórico.

Como já expliquei 1000 vezes antes, um déficit calórico é o que acontece quando você consome menos calorias do que seu corpo precisa para queimar energia, realizando todas as tarefas necessárias ao longo do dia (mover, respirar, bombear sangue , digerir alimentos, etc.).

Quando esse déficit calórico está presente, seu corpo é forçado a encontrar alguma fonte alternativa de energia em seu corpo para queimar. Idealmente, isso só seria sua gordura corporal armazenada feia. No entanto, também pode ser o seu tecido muscular muito magro .

Claro, você pode querer que seu corpo apenas queime a gordura corporal e não o músculo, mas seu corpo realmente não dá a mínima para o que você quer. Só sabe que, para sobreviver e funcionar sob as condições atuais, precisará extrair energia armazenada de algum lugar. E isso pode significar gordura, músculo ou uma combinação de ambos.

Sua missão, se você optar por aceitá-lo, é fazer tudo o que puder para melhorar a gordura: a taxa de perda muscular, tanto quanto possível e basicamente sinalizar seu corpo para manter todos os seus músculos e só queimar gordura corporal. Mas a questão é ... como? Eu pensei que você nunca perguntaria, a melhor forma para emagrecer sem perder músculos é fazer o uso do suplemento para emagrecer chamado quitoplan que é um dos melhores para perder peso do momento.

Aqui estão agora o que eu considero ser as 8 melhores maneiras de perder gordura sem perder músculo …

1. Coma bastante proteína

Uma ingestão diária suficiente de proteínas é o requisito dietético mais importante para a manutenção muscular. Não é o tempo de refeição, ou suplementos, ou o tamanho exato do seu déficit calórico, ou a qualidade dos alimentos que você come (mais sobre esse absurdo mais tarde), ou qualquer outra coisa relacionada à dieta.

Nutricionalmente falando, perder gordura sem perder músculo é tudo sobre comer proteína suficiente todos os dias. Vários estudos provaram que isso é verdade. Mesmo na ausência de uma rotina de treinamento de peso adequada, mais do peso que você perde será a gordura corporal, em vez de massa muscular apenas como resultado de um aumento da ingestão de proteínas.

Assim, o primeiro passo de qualquer dieta que preserva o músculo é sempre obter a quantidade ideal de proteína para o dia. A questão é ... o que é ideal ?

Bem, a pesquisa e a experiência do mundo real mostraram que algo na faixa de 0,8-1,3g de proteína por quilo de seu peso atual é o ponto ideal para pessoas com esse objetivo. (Nota: aqueles que são significativamente acima do peso / obesos devem usar seu peso corporal objetivo ).

2. Manter os níveis de força

E agora aqui está o requisito de treinamento mais importante para quem quer perder gordura sem perder músculo. Simplificando, o estímulo de treinamento primário necessário para manter o músculo é manter seus níveis atuais de força.

Você sabe como gradualmente ficar mais forte (também conhecido como princípio de sobrecarga progressiva ) é o que sinaliza seu corpo para começar o processo de construção muscular ? Bem, em uma dieta de perda de gordura, apenas mantendo seus níveis atuais de força (aka intensidade, também conhecido como o peso na barra) é o que agora sinaliza seu corpo para manter o músculo.

Se esse sinal desaparecer, a necessidade do seu corpo de manter o tecido muscular em volta desaparece.

É por isso que o mito incrivelmente estúpido de levantar pesos mais pesados ​​para construir músculos, mas levantar pesos mais leves (para repetições maiores) quando você quer perder gordura, ficar magro e ficar enfraquecido é a pior coisa em que você pode acreditar quando está tentando Evite perder músculo. Na realidade, você eleva o peso pesado para construir músculos e, em seguida, eleva o mesmo peso pesado se quiser manter esse músculo.

Se você começar propositadamente a levantar pesos mais leves enquanto estiver em um déficit calórico, seu corpo essencialmente pensa: “Hmmm, parece que só precisamos levantar pesos mais leves agora. Eu acho que todo esse músculo que eu construí com o propósito de ser capaz de levantar pesos pesados ​​não é mais necessário. Hora de começar a queimar por energia em vez de gordura corporal! ”

Não é muito bom, né? Isso significa que seu objetivo principal de treinamento com pesos é, no mínimo , NÃO perder força. Por sua vez, isso permitirá que você não perca músculo.

Por exemplo, se você atualmente faz supino de 200lbs para 3 séries de 8 repetições, sua meta ao longo da duração da fase de perda de gordura é acabar pressionando o mais próximo possível dos mesmos 200lbs para 3 séries de 8 repetições (ou mais se possível) quando estiver pronto e toda a gordura foi perdida. O mesmo vale para todos os outros exercícios da sua rotina.

Claro, você pode continuar tentando ficar mais forte e continuar tentando sobrecarregar progressivamente enquanto perde gordura. Pode acontecer e acontece (especialmente para iniciantes, que ainda devem estar progredindo consistentemente, mesmo em um déficit).

Mas, se você já passou do estágio de iniciante, não se surpreenda se for MUITO mais difícil de fazer (se não for impossível em alguns casos) e o melhor que você pode fazer é apenas manter a força em vez de aumentá-la.

Isso é bom, claro, como apenas manter a quantidade de peso que você atualmente levantar em cada exercício é a exigência de treinamento de peso chave para perder gordura sem perder músculo.

Veja Também: Body slim fast suplemento natural para emagrecer de forma rápida e saudável.

3. Reduzir o volume de treinamento de peso e / ou frequência

Um déficit calórico é realmente um déficit de energia , e enquanto isso é fantástico (e necessário) para perder qualquer quantidade de gordura corporal, é meio ruim para todas as coisas relacionadas ao treinamento (recuperação, capacidade de trabalho, tolerância de volume, desempenho, etc.).

O que isto significa é que a rotina de exercícios que você estava (ou estaria) usando com grande sucesso para construir músculos, aumentar a força ou fazer quaisquer outras melhorias positivas ao seu corpo em circunstâncias normais (onde não há déficit presente) tem o potencial de ser MUITO demais para o seu corpo manipular e recuperar-se otimamente do estado deficiente de energia em que se encontra atualmente.

E você sabe o que esse cenário sempre levará? Um em que você não está se recuperando adequadamente de seus treinos? Uma perda de força .

E você sabe o que uma perda de força sempre levará, especialmente quando em um déficit calórico? Uma perda de músculo .

Como eu expliquei há um minuto atrás (# 2 nesta lista), o requisito chave de treinamento para manter o músculo é simplesmente manter a força. O problema é que, se você está usando uma rotina de exercícios que você não está se recuperando adequadamente, o oposto disso vai acontecer.

Isso é algo que eu e muitos outros aprendemos da maneira mais difícil. A rotina de exercícios que parecia perfeita antes de as calorias extras estarem presentes é agora a razão pela qual seus exercícios estão ficando mais difíceis, você está ficando mais fraco, os repetidores estão diminuindo, o peso na barra precisa ser reduzido e sua fase de perda de gordura a fase de corte ) termina com você tendo perdido muito mais músculo e força do que deveria.

Estive lá, fiz isso.

Felizmente, pode ser facilmente evitado

Como você evita tudo isso? Simples. Ajustando seu programa de treinamento de peso para compensar a queda na recuperação que vem com um déficit calórico. Isso significa reduzir o volume de treinamento (a quantidade total de séries, repetições e / ou exercícios sendo realizados), reduzir a frequência do treinamento (a quantidade total de exercícios sendo feitos por semana e por grupo muscular) ou uma combinação de ambos.

Meu novo programa, Superior perda de gordura , estabelece exatamente como fazer esses ajustes para que você possa facilmente transformar qualquer rotina de treino inteligente para a construção muscular em um que é ideal para mantê-lo.

Melhor ainda, eu também incluo uma rotina de exercícios que chamo de Solução de manutenção de perda de gordura + músculo , que é o treino que eu já fiz esses ajustes e sempre uso para manter o músculo enquanto eu perco gordura. Eu recomendo para quem procura fazer o mesmo. Você pode baixar a coisa toda bem aqui: Perda de gordura superior

(Uma possível exceção a isso seria iniciantes, já que eles  deveriam estar usando uma rotina de iniciante de baixo volume inteligentemente projetada .)

4. Adquira Nutrição Pré e Pós-Treino Certo ... Ainda

Uma vez eu li um artigo sobre um site de dieta / treinamento que tentou mostrar que a nutrição antes e depois do treino se torna menos importante quando seu objetivo é a perda de gordura, em vez do crescimento muscular. Eu não me lembro do raciocínio exato para isso (se eu fizesse, estaria zombando disso agora), mas o que quer que fosse ... não poderia estar mais errado.

Como mencionado, a recuperação, a capacidade de trabalho, a tolerância de volume e o desempenho geral do treinamento, em geral, passam a ser ruins, como resultado de um déficit calórico prolongado. E se você não ouviu falar, todo o conceito de nutrição pré e pós-treino é praticamente construído em torno de melhorar esses mesmos aspectos de treinamento e recuperação.

Isso faz com que as refeições que você come antes e depois de seus treinos sejam tão importantes (possivelmente ainda mais), quando seu objetivo é perder gordura sem perder músculos, em vez de apenas construir aquele músculo em primeiro lugar.

Então, o que você deve comer durante essas refeições? Simples: consuma uma boa quantidade de proteína e carboidratos dentro de 1-2 horas antes e depois do treino . Não há necessidade de torná-lo mais complicado do que isso.

5. Não reduza calorias

Como esperamos que todos entendam agora, a fim de perder qualquer quantidade de gordura corporal, você precisa criar um déficit calórico (acho que, se eu repeti-lo o suficiente, ele vai afundar). E isso significa que você precisará reduzir sua ingestão de calorias abaixo do nível de manutenção, para que a gordura corporal armazenada possa ser queimada como energia.

A questão é que esse déficit pode ser classificado como pequeno, moderado ou grande, com base em quão longe você vai de manutenção e quanto você reduz sua ingestão diária de calorias. Agora, enquanto cada grau de déficit tem suas próprias PROS e CONS, um déficit moderado de cerca de 20% abaixo do nível de manutenção tende a ser ideal para a maioria das pessoas.

Por que não um déficit maior? Por que não reduzir muito mais as calorias e fazer com que a perda de gordura aconteça ainda mais rapidamente?

Bem, além de agravar a desaceleração metabólica, problemas hormonais, fome , humor, sono, libido, letargia (e mais) e simplesmente ser mais difícil de sustentar ... outra grande desvantagem de um grande déficit calórico é que ele terá o maior impacto negativo em treinamento e recuperação.

E isso significa que reduzir a sua ingestão de calorias em muito aumentará o potencial de perda de força e muscular. Por essa razão, eu recomendo que a maioria das pessoas não fique com um déficit moderado. Aqueles que já são bastante magros e querem se tornar REALMENTE magros podem fazer melhor com um déficit ainda menor.

6. Faça Dieta quando Necessário

Todos nós podemos ser honestos por um segundo? Independentemente de como você vai fazer a perda de gordura ocorrer, o simples fato é que meio que é uma porcaria de qualquer maneira. Seu corpo realmente não gosta de estar em um déficit calórico, e como qualquer pessoa que já tenha tentado perder qualquer quantidade de gordura já sabe, sua mente também não gosta disso.

A verdade é que há uma tonelada de aspectos fisiológicos e psicológicos de estar no estado deficiente de energia necessário para que ocorra a perda de gordura que simplesmente sugam . A partir da queda acima mencionada na recuperação e desempenho para as mudanças na leptina, grelina, testosterona, cortisol, insulina, tireóide, taxa metabólica e muito mais, o corpo humano (e mente) apenas funciona muito melhor sem déficit presente.

E isso nos leva ao conceito de quebra de dieta .

A definição exata do que é uma dieta é variará dependendo de quem você pergunta, mas eu penso nisso como um período de 1-2 semanas em que você sai do déficit e volta para o nível de manutenção com o propósito de permitir brevemente que todos as coisas que sugam sobre perda de gordura para recuperar e voltar normal por um tempo.

Existem dezenas de benefícios potenciais (alguns físicos, alguns mentais) que vêm de fazer pausas na dieta como essa, mas a razão pela qual estou mencionando aqui são os benefícios relacionados ao desempenho e à recuperação. Por quê? Porque qualquer melhora lá ajudará com nosso objetivo de manter músculos e força enquanto perdemos gordura.

As especificidades de quando e com que freqüência uma pausa na dieta deve ser tomada exigiria seu próprio artigo (UPDATE: em vez de um artigo, eu já escrevi um capítulo inteiro em Superior Fat Loss  sobre isso), mas o ponto básico é que, enquanto As pessoas com menos gordura a perder geralmente precisam / se beneficiar de uma dieta mais do que alguém nos estágios iniciais de perder muita gordura, o fato é que pode ser bastante benéfico por muitas razões… uma das quais é preservar o músculo.

7. Evitar quantidades excessivas de cardio (ou simplesmente não fazer nada)

Isso tudo remonta ao que eu mencionei 100 vezes já sobre a recuperação ser reduzida como resultado da redução de calorias. Por esse motivo, TODO o exercício que você está fazendo (não apenas treinamento com pesos, mas com exercícios cardiovasculares) pode precisar ser reduzido ou ajustado de alguma forma para compensar isso e ajudar a prevenir a perda muscular.

Agora, o treinamento com pesos, obviamente, ainda precisa ser mantido em torno de como ele fornece o principal sinal que diz ao nosso corpo para manter os músculos e só queimar gordura corporal. Mas cardio? Isso é completamente opcional .

E honestamente, sinto que não há mais aspecto superestimado e exagerado da perda de gordura ou do crescimento muscular do que o cardio. Obviamente, se seu objetivo é resistência ou desempenho, minha opinião mudaria. Mas estritamente em termos de apenas melhorar a aparência do seu corpo? Eu odeio cardio.

Na verdade, eu raramente faço o que eu e minha recomendação padrão para a maioria das pessoas com metas relacionadas à composição corporal é fazer pouco ou mesmo nenhum tipo de cardio. Eu preferiria ver as pessoas criando seu déficit apenas com dieta, usar musculação para construir / manter músculos, e usar cardio como uma última ferramenta para quando você chegar a um ponto em que baixar calorias torna-se muito difícil e você prefere Queime as calorias em vez disso.

Aqui está o porquê…

  • O HIIT (ou, na verdade, qualquer cardio de alta intensidade) irá reduzir a recuperação tanto do sistema nervoso quanto das fibras musculares quase da mesma forma que um treino adicional de musculação.
  • O cardio de estado estacionário típico (30 minutos de corrida, por exemplo) também reduzirá a recuperação, embora não tanto quanto o HIIT.
  • E quantidades excessivas de cardio de estado estacionário (digamos 60+ minutos de jogging e / ou fazendo isso todos os dias) é muitas vezes bastante problemática em termos de preservação muscular.

Quando você pesa estes CONS contra os PROS de cardio (queima algumas calorias ... yay!), Você começa a perceber que pode não valer a pena fazer com a finalidade de perder gordura ... especificamente para pessoas cujo objetivo principal é perder essa gordura sem perdendo músculo.

Você pode ver aqui também a lista dos melhores remédios para emagrecer rápido e natural.

Não me entenda mal aqui… tanto o HIIT quanto o cardio de estado estacionário são ferramentas úteis para a perda de gordura, com certeza, e definitivamente não sou contra fazê-lo. É só que, considerando cardio é de nenhuma maneira necessária para perder gordura e que fazê-lo poderia prejudicar sua capacidade de manter os músculos (mais é chato como o inferno) ... Eu realmente não vejo o ponto.

Obviamente preferências pessoais e diferenças individuais desempenham o papel mais importante aqui, mas em geral ... Eu raramente recomendo cardio por padrão ou faço muito isso sozinho. E quando eu faço, minha primeira escolha é sempre 30-60 minutos de caminhada rápida . Ainda queima uma quantidade decente de calorias e não vai cortar em recuperação. Vantajoso para as duas partes.

Fatos da vida saudável

Este artigo é projetado para dar dicas aos leitores sobre como eles podem melhorar ou aumentar as ações em sua vida para ter um estilo de vida saudável; não se destina a ser tudo incluído, mas incluirá componentes importantes que são considerados partes de um estilo de vida que levam a uma boa saúde.

Além das dicas sobre o que as pessoas devem fazer para uma vida saudável, o artigo mencionará algumas dicas sobre como evitar ações (o que não deve ser feito) que levam a uma vida doentia.

"Vida saudável" para a maioria das pessoas significa que a saúde física e mental estão em equilíbrio ou funcionando bem juntos em uma pessoa. Em muitos casos, a saúde física e mental estão intimamente ligadas, de modo que uma mudança (boa ou má) em uma afeta diretamente a outra. Consequentemente, algumas das dicas incluem sugestões de "vida saudável" emocional e mental.

Fazer uma Dieta

Todos os seres humanos têm que comer alimentos para o crescimento e manutenção de um corpo saudável, mas nós, seres humanos, temos necessidades diferentes como bebês, crianças (crianças), adolescentes, adultos jovens, adultos e idosos.

Por exemplo, os bebês podem precisar de alimentação a cada quatro horas até envelhecerem gradualmente e começarem a ingerir mais alimentos sólidos.

Eventualmente, eles se desenvolvem no padrão mais normal de comer três vezes por dia quando crianças pequenas. No entanto, como a maioria dos pais sabe, crianças, adolescentes e jovens adultos costumam fazer um lanche entre as refeições. O lanche geralmente não se limita a essas faixas etárias, porque adultos e idosos costumam fazer o mesmo.

Dicas:

  • Coma três refeições por dia (café da manhã, almoço e jantar); É importante lembrar que o jantar não precisa ser a maior refeição.
  • A maior parte do consumo de alimentos deve consistir em frutas, vegetais, cereais integrais e produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura.
  • Escolha carnes magras, aves, peixes, feijões, ovos e nozes (com ênfase em feijões e nozes).
  • Escolha alimentos com baixo teor de gorduras saturadas , gorduras trans, colesterol , sal (sódio) e açúcares adicionados; Olhe para os rótulos porque os primeiros itens listados nos rótulos compreendem as maiores concentrações de ingredientes.
  • Tamanhos das porções de controle; coma a menor porção que pode satisfazer a fome e depois pare de comer.
  • Lanches são OK com moderação e deve consistir de itens como frutas, grãos integrais ou nozes para satisfazer a fome e não causar ganho excessivo de peso .
  • Evite refrigerantes e açúcar nas bebidas por causa das calorias excessivas nos refrigerantes e açúcar bebidas; As bebidas dietéticas podem não ser uma boa escolha, pois tornam algumas pessoas mais famintas e aumentam o consumo de alimentos.
  • Evite comer uma refeição grande antes de dormir para diminuir o refluxo gastroesofágico e ganho de peso.
  • Se uma pessoa estiver zangada ou deprimida , a alimentação não resolverá essas situações e poderá piorar os problemas subjacentes.
  • Evite recompensar as crianças com lanches açucarados; Esse padrão pode se tornar um hábito vitalício para as pessoas.
  • Evite refeições pesadas nos meses de verão, especialmente durante os dias quentes.
  • Um estilo de vida vegetariano foi promovido para um estilo de vida saudável e perda de peso ; Os vegetarianos devem verificar com seus médicos para ter certeza de que estão recebendo vitaminas , minerais e ferro suficientes em seus alimentos.
  • Cozinhar alimentos (acima de 165 F) destrói a maioria das bactérias nocivas e outros patógenos; Se você optar por comer alimentos crus, como frutas ou legumes, eles devem ser cuidadosamente lavados com a água da torneira tratada (segura para beber) antes de comer.
  • Evite comer carnes cruas ou mal cozidas de qualquer tipo.

Dicas para situações especiais:

  • Pessoas com diabetes devem usar as dicas acima e monitorar seus níveis de glicose conforme indicado; tente manter os níveis diários de glicose no sangue o mais próximo do normal possível.
  • Pessoas com horários de trabalho incomuns (turnos da noite, estudantes universitários, militares) devem tentar aderir a uma rotina de café da manhã, almoço e jantar com lanches mínimos.
  • As pessoas que preparam os alimentos devem evitar usar graxa ou fritar alimentos na graxa.
  • As pessoas que tentam perder peso (gordura corporal) devem evitar todos os alimentos gordurosos e açucarados e comer principalmente vegetais, frutas e nozes e reduzir acentuadamente o consumo de carne e produtos lácteos.
  • Procure orientação médica com antecedência se você não puder controlar seu peso, ingestão de alimentos ou se tiver diabetes e não puder controlar seus níveis de glicose no sangue.

Guia rapidoTop Dicas do sistema imunológico

Parar de fumar

  • Defina uma data para sair. Se possível, planeje que um amigo pare de fumar com você. É melhor escolher um dia no próximo mês. Uma data muito distante no futuro lhe dará a chance de procrastinar e adiar, enquanto uma data muito em breve pode não permitir que você faça um plano para medicamentos ou sistemas de apoio.
  • Observe quando e por que você fuma. Tente encontrar as coisas em sua vida cotidiana que você costuma fazer enquanto fuma (como tomar uma xícara de café matinal ou dirigir um carro).
  • Mude suas rotinas de fumar: Mantenha seus cigarros em um lugar diferente. Fume com a outra mão. Não faça mais nada quando estiver fumando. Pense em como você se sente quando fuma.

Atividade Física e Exercício

A atividade física e o exercício físico são os principais contribuintes para um estilo de vida saudável; as pessoas são obrigadas a usar seus corpos, e o desuso leva a uma vida doentia. O modo de vida pouco saudável pode se manifestar em obesidade , fraqueza , falta de resistência e problemas gerais de saúde que podem favorecer o desenvolvimento da doença.

Dicas:

  • O exercício regular pode prevenir e reverter as diminuições relacionadas à idade na massa e força muscular, melhorar o equilíbrio, a flexibilidade e a resistência, além de diminuir o risco de quedas em idosos. O exercício regular pode ajudar a prevenir doenças cardíacas , derrame, diabetes , obesidade e pressão alta . Exercícios regulares de sustentação de peso também podem ajudar a prevenir a osteoporose pela construção de resistência óssea.
  • O exercício regular pode ajudar os portadores de artrite crônica a melhorar sua capacidade de realizar atividades diárias, como dirigir, subir escadas e abrir jarras.
  • O exercício regular pode ajudar a aumentar a auto-estima e a autoconfiança, diminuir o estresse e a ansiedade , melhorar o humor e melhorar a saúde mental em geral.
  • O exercício regular pode ajudar a controlar o ganho de peso e, em algumas pessoas, causar perda de gordura.
  • Trinta minutos de exercícios modestos ( caminhar é bom) pelo menos três a cinco dias por semana é recomendado, mas os maiores benefícios para a saúde vêm do exercício da maioria dos dias da semana.
  • O exercício pode ser dividido em sessões menores de 10 minutos.
  • Comece devagar e progrida gradualmente para evitar lesões ou dor excessiva ou fadiga . Com o tempo, acumular de 30 a 60 minutos de exercício moderado a vigoroso todos os dias.
  • As pessoas nunca são velhas demais para começar a se exercitar. Mesmo idosos frágeis (70-90 anos de idade) podem melhorar sua força e equilíbrio com o exercício.
  • Quase qualquer tipo de exercício (resistência, hidroginástica, caminhada, natação , pesos, ioga e muitos outros) é útil para todos.
  • As crianças precisam de exercício; jogar fora de casa é um bom começo.
  • O esporte para crianças pode proporcionar excelentes oportunidades de exercício, mas é preciso ter cuidado para não exagerar certos exercícios (por exemplo, arremessar muitos arremessos no beisebol pode prejudicar uma articulação como o cotovelo ou o ombro).
  • O esforço durante o exercício extenuante pode deixar a pessoa cansada e dolorida, mas se ocorrer dor , pare o exercício até que a fonte da dor seja descoberta; a pessoa pode precisar procurar ajuda médica e aconselhamento sobre a continuação de tal exercício.

A maioria das pessoas pode começar um exercício moderado, como caminhar, sem um exame médico. As seguintes pessoas, no entanto, devem consultar um médico antes de iniciar um exercício mais vigoroso:

  • Homens com mais de 40 anos ou mulheres com mais de 50 anos
  • Indivíduos com doença cardíaca ou pulmonar, asma , artrite ou osteoporose
  • Indivíduos que sofrem de pressão no peito ou dor com esforço, ou que desenvolvem fadiga ou falta de ar facilmente
  • Indivíduos com condições que aumentam os riscos de desenvolver doença cardíaca coronária , como pressão alta , diabetes, tabagismo , colesterol alto, ou ter membros da família que tiveram ataques cardíacos de início precoce e doença cardíaca coronária
  • Indivíduos que são obesos mórbidos

Consequências da inatividade física e falta de exercício:

  • A inatividade física e a falta de exercícios estão associadas a doenças cardíacas e alguns tipos de câncer .
  • A inatividade física e a falta de exercício estão associadas ao diabetes mellitus tipo II (também conhecido como diabetes de início ou de início na idade adulta e não insulino-dependente ).
  • A inatividade física e a falta de exercícios contribuem para o ganho de peso.

Saúde mental

A vida saudável envolve mais do que a saúde física, inclui também a saúde mental ou emocional. A seguir estão algumas maneiras pelas quais as pessoas podem apoiar sua saúde mental e bem-estar.

Dicas:

  • Durma o suficiente diariamente; o CDC recomenda o seguinte por faixa etária (naps inclusive); 12-18 horas do nascimento aos 2 meses, 14-15 horas dos 3-11 meses de idade, 12-18 horas dos 1-3 anos de idade, 11-13 horas dos 3-5 anos de idade, 10-11 horas para 5-10 anos de idade, oito e meia a nove horas e meia para 10-17 anos de idade e aqueles com 18 anos ou mais precisam de sete a nove horas de sono . Os idosos precisam de cerca de sete a nove horas, mas não dormem tão profundamente e podem acordar à noite ou acordar cedo, então sonecas (como as crianças precisam) permitem que acumulem o total de sete a nove horas de sono.
  • Dê um passeio e reflita sobre o que você vê e ouve pelo menos várias vezes por semana.
  • Tente algo novo e frequentemente (coma um novo alimento, tente um caminho diferente para o trabalho, vá para um novo museu).
  • Faça alguns exercícios mentais (leia, faça um quebra-cabeça ocasionalmente durante a semana).
  • Tente se concentrar em um processo intensamente e completar um segmento dele por mais de uma a várias horas, depois faça uma pausa e faça algo relaxante (caminhada, exercício, soneca curta).
  • Planeje passar algum tempo conversando com outras pessoas sobre diferentes assuntos.
  • Tente fazer algum tempo de lazer para fazer algumas coisas que lhe interessam a cada semana (hobby, esporte).
  • Aprenda maneiras de dizer "não" quando ocorre algo que você não quer fazer ou se envolver.
  • Divirta-se (faça uma viagem com alguém que você ama, faça compras, vá pescar; não deixe que o tempo de férias escape).
  • Deixe-se contente com suas conquistas, grandes e pequenas (desenvolva contentamento).
  • Tenha uma rede de amigos; aqueles com fortes sistemas de apoio social levam uma vida mais saudável.
  • Procure ajuda e orientação cedo se você se sentir deprimido, tiver pensamentos suicidas ou considerar prejudicar a si mesmo ou aos outros.
  • As pessoas que tomam remédios para problemas de saúde mental não devem parar de tomar esses medicamentos, não importa o quão "bem" eles se sintam, até que tenham discutido sua situação com o (s) seu (s) médico (s) prescritor (es).

O comportamento de evitação é outra chave para uma vida saudável. Abaixo estão descritos alguns dos principais itens a serem evitados se uma pessoa está buscando um estilo de vida saudável.